5 Điều Sẽ Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Bỏ Tập Thể Dục Trong Một Tháng - Tháng MườI Hai 2022

Chân người, Cơ thể người, Khuỷu tay, Vai, Cổ tay, Khớp, Đầu gối, Đùi, Cơ bắp, Cổ, Getty

Một ngày của bạn chỉ có các cuộc họp, họp phụ huynh-giáo viên, các buổi hẹn hò cà phê,ngày thángvà say sưa xem loạt phim mới nhất trên Netflix. Đột nhiên, Cortana nói rằng đã đến lúc nhắm mắt lại và bạnchưa đến phòng tập thể dục. Lần nữa.

Nhưng bỏ qua phòng tập thể dục - trong nhiều ngày liên tiếp - có thực sự là một vấn đề lớn? Dưới đây là những gì các chuyên gia nói về việc bạn không tập thể dục trong một tháng (hoặc hơn), và liệu nó có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn hay không.



1. Trái tim của bạn tích tắc khác nhau.

'Sau bốn ngày không tập thể dục nhịp điệu, tim của bạn trở nên kém hiệu quả hơn, vì vậy bạn có thể thấy khó thở sớm hơn,' nóiMichele Olson, Tiến sĩ, giáo sư khoa học tập thể dục và là trưởng nhóm nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Scharff-Olson Kinesiology của Đại học Auburn Montgomery. Quá bận rộn để đạt được lớp quay? Hãy khắc phục điều này bằng cách kết hợp nhiều hoạt động hơnvào công việc hàng ngày của bạn, Olson gợi ý. 'Đi bộ nhiều nhất có thể, với thú cưng của bạn hoặc lên và xuống cầu thang, vàsạch sẽ như một ông chủ. Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà bởi vì bạn có một phòng tập thể dục tại nhà tích hợp sẵn nếu bạn cố gắng trở thành một người thích ngăn nắp, 'cô nói.

2. Cơ bắp của bạn lười biếng một chút.

Olson cho biết, các tế bào cơ thường giữ được sức mạnh của chúng trong vòng 7 đến 14 ngày, điều đó có nghĩa là bạn có khoảng một đến hai tuần phòng ngọ nguậy trước khi bạn thực sự bắt đầu mất đi bất kỳ tiến bộ nào mà bạn đã đạt được. Điều đó nói rằng, bạn không phải lo lắng quá nhiều:tìmrằng một người bình thường duy trì một lượng sức mạnh tương đối ổn định mặc dù bốn tuần không hoạt động. Cơ bắp của bạn có thể không hoạt động mạnh mẽ như khi chúng có bạnkhông phảiđã dành thời gian chờ (vì vậy những quả tạ nặng 10 pound đó có thể cảm thấy nặng hơn một chút so với tháng trước), nhưng bạn sẽ không bắt đầu ngay từ đầu khi bạn trở lại sau thời gian gián đoạn kéo dài một tháng.

3. Những kỹ năng bạn làm việc chăm chỉ nhất biến mất.

Mark Schneider, huấn luyện viên cá nhân tại Movement Minneapolis cho biết: “Theo nguyên tắc chung, các hoạt động thể dục cần nỗ lực nhiều nhất để thành thạo và duy trì sẽ là những điều đầu tiên cần thực hiện khi bạn thấy nhẹ nhàng hơn. Ngược lại, đối với một điều gì đó đến tự nhiên, thường mất hơn 30 ngày để nhận ra sự khác biệt. So if you're able to run a 5K with no sweat, try busting out those miles again to ease yourself back into a routine. Nếu bạn đấu tranh đểhoàn thành một cuộc đẩy lêntrước đây, nó có khả năng sẽ xảy ra một lần nữa - vì vậy hãy lưu điều đó để sau này khi bạn cảm thấy tự tin trở lại.



4. Động lực của bạn bắt đầu suy yếu.

Mặc dù có khả năng cơ thể bạn sẽ thay đổi - ít nhất là một chút - trong thời gian gián đoạn kéo dài một tháng, nhưng mối quan tâm thực sự là làm thế nàođộng lực của bạnSchneider nói. Nói chung, bạn càng bỏ qua các bài tập của mình lâu hơn, thì việc lấy lại cảm hứng càng trở nên khó khăn hơn. Để chống lại nó, đừng ép bản thân phải tăng 110 phần trăm ngay khi bạn bước tới trước những quả tạ miễn phí đó. Thay vào đó, 'hãy bắt đầu bằng cách làm khoảng 70% những gì bạn đã làm trước khi nghỉ, cả về thời gian và cường độ,' Olson nói. Và nếu bạn đã nghỉ ngơi vì bạn không thể tưởng tượng mình sẽ chạy thêm một dặm nữa trên máy chạy bộ, cô ấy khuyên bạn nên thử một cái gì đó mới để truyền lại hứng thú cho thói quen của bạn. Schneider nói rằng bạn có thể sẽ bị đau nhức một chút, nhưng 'sẽ không mất quá hai tuần để thích nghi trở lại. 'Miễn là nó không đau, hãy coi đó như một dấu hiệu cho thấy bạn đang sống lại.'

5. Cơ thể bạn sẽ khao khát một số kiểu vận động.

Giữa luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và luyện tập tốc độ nhanh, bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để ghi được lợi ích cho sức khỏe - đây là một khái niệm vẫn đúng ngay cả khi bạn thấy thợ làm móng tay của mình thường xuyên hơn huấn luyện viên trong vài tuần qua. Trên thực tế, nếu bạn đã khá khỏe mạnh trước khi nghỉ ngơi, việc thiết lập một lịch trình tập luyện hợp lý có thể là tất cả những gì bạn cần để duy trì cơ sở sức bền của mình trong vài tháng, điều này khá hoàn hảo nếu bạn vẫn đang vật lộn để cố gắng hết sức. Vì vậy, hãy cắt giảm thời gian tập thể dục thông thường của bạn giảm 2/3 trong khi vẫn duy trì mức cường độ như trước -nghiên cứu cho thấyrằng nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không cảm thấy suy giảm nhiều về VO2 tối đa của mình (lượng oxy mà cơ thể bạn cần để thực hiện một chức năng). Theo cách đó khi bạnChúng tôisẵn sàng quay lại với nó với toàn lực, bạn sẽ không quay lại vì bạn sẽ không cómất đibất cứ thứ gì.

TheoSách đỏ trên Facebook.