Làm sao để mang thai
Getty Đừng quên ghim những lời khuyên này cho lần sau và theo dõi Redbook trên Facebook để được hỗ trợ khả năng sinh sản nhiều hơn!
Getty Thông thường, việc làm trẻ sơ sinh được đúc kết thành một quy tắc đơn giản: Quan hệ tình dụcvà nó sẽ xảy ran. Đối với một số cặp vợ chồng, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng đôi khi, điều duy nhất khiến thần kinh căng thẳng hơn là cố gắngkhông phảicố gắng mang thai khi bạn chưa sẵn sàng có con. Những gì được cho là thú vị có thể nhanh chóng biến thành mệt mỏi. Vì vậy, đây là những gì bạn cần làm để thiết lập bản thân về thể chất và tinh thần đểmang thai.
Bỏ kiểm soát sinh đẻ của bạn
... Và sau đó sẵn sàng chờ đợi. Bởi vì mặc dù việc uống thuốc không còn nằm trong danh sách những việc phải làm của bạn (hiển nhiên), nhưng chỉ vì bạn ngừng sử dụng biện pháp tránh thai không có nghĩa là cơ thể bạn ngay lập tức chuyển sang chế độ mang thai. Jennifer Lang, một bác sĩ phụ khoa ở Los Angeles và là tác giả của Toàn bộ 9 tháng . 'Nhưng không có gì lạ khi phải mất một vài tháng để tiếp tục các mô hình rụng trứng bình thường. Và nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố, thông thường sẽ mất từ 3 đến 6 tháng để bắt đầu rụng trứng thường xuyên. '
Chú ý đến kỳ kinh của bạn
Trước khi bắt đầu hy vọng kinh nguyệt không xuất hiện, bạn nên duy trìtheo dõi chu kỳ của bạn- nó có thể đưa ra những gợi ý về khả năng sinh sản của bạn. Lang nói: “Kinh nguyệt đều đặn cho thấy bạn đang rụng trứng thường xuyên, đó là một dấu hiệu tốt. Tuy nhiên, nếu chu kỳ của bạn có xu hướng dài hơn (cách nhau 30 hoặc 31 ngày) hoặc ngắn hơn (cách nhau 21 hoặc 22 ngày), hoặc nói chung là không đều, quá trình rụng trứng của bạn có thể không thường xuyên, Lang nói thêm. Hãy thử một công cụ theo dõi chu kỳ, như Dot, để giúp bạn tìm ra dòng chảy của mình.
Xem tất cả các bác sĩ
Một cuộc hẹn vớiob / gyn của bạnhoặc một nữ hộ sinh đang theo thứ tự. Lang nói: “Nói chuyện với một người chuyên về thai nghén và trẻ sơ sinh là một ý kiến hay. 'Họ có thể cung cấp hướng dẫn và thông tin cụ thể liên quan đến việc thụ thai mà bác sĩ đa khoa có thể không biết.' Họ có thể kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn, giới thiệu bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin nào để uống và nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy đưa ra một kế hoạch trò chơi an toàn trong tương lai. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra cân nặng. Chất béo trong cơ thể tạo ra estrogen, có liên quan đến sự rụng trứng - vì vậy nếu chỉ số BMI của bạn quá thấp hoặc quá cao, nó có thể ảnh hưởng đến cơ hội của bạnbị đánh gục.
Ngoài ra, kỳ lạ thay, bạn cần đến gặp nha sĩ.Nghiên cứuđã phát hiện ra rằng bệnh nướu răng có thể làm tăng thời gian mang thai. Ngay cả khi bạn là người chải răng đều đặn, bạn vẫn có thể bị viêm lợi.
Có quan hệ tình dục. Rất nhiều của nó.
Và đừng căng thẳng về cách thức, thời gian hoặc vị trí bạn nên sử dụng. 'Sex hay nhat là sex hay nhất, 'Lang nói. 'Không có nhiều khoa học về tỷ lệ thành công của một số tư thế quan hệ tình dục nhất định. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không có aiquan hệ tình dụcđiều đó làm cho nó ít có khả năng xảy ra hơn. ' Vì vậy, huyền thoại về việc bạn đang ở trên cùng có nghĩa là bạn sẽ không có thai? Không đúng.
Ngủ
Sau khi quan hệ tình dục đến -ngủ. Không đăng nhập đủ shuteye có thể ảnh hưởng đến hormone dẫn đến mang thai. Và không chỉ bạn: Ahọccủa Đại học Boston phát hiện ra rằng những người đàn ông ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm giảm gần một nửa khả năng mang thai cho bạn đời của họ. Người ta cho rằng thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến mức testosterone.
Hãy đồng ý với nó là tiêu cực lúc đầu
Không ai thực sự nói về sự lo lắng mà bạn nhận được khi kết quả thử thai đầu tiên của bạn là - âm tính (womp). Chắc chắn, bạn biết không có gì lạ khi nókhông phảixảy ra trong lần thử đầu tiên, nhưng, bạn vẫn thầm hy vọng. Đừng để một (hoặc thậm chí một vài) kết quả thử thai âm tính khiến bạn bắt đầu sử dụng thời gian nghỉ trưa để tìm kiếm các phòng khám hiếm muộn. Jean Twenge, Tiến sĩ, tác giả của Hướng dẫn Mang thai cho Phụ nữ Thiếu kiên nhẫn . Nếu bạn cảm thấy sắp hết thời gian, hãy mua một bộ dụng cụ rụng trứng để giúp bạn.
Siêu khỏe mạnh
Lang nói: Một trong những điều tốt nhất để tăng cường khả năng sinh sản: một cơ thể khỏe mạnh. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến, tinh chế có nhiều đường bổ sung -quá nhiều thứ ngọt ngàotrong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn khó mang thai hơn, cô ấy nói thêm. Thay vào đó, hãy đổi sang thực phẩm tươi có nhiều vitamin D, B12 và folate.
Và dành một ít thời gian để rèn luyện sức khỏe. Nó không chỉ giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu (trạng thái vui vẻ, thoải mái là chìa khóa để mang thai), nó còn tốtchobạn. Bạn muốn biết có bao nhiêu lớp đạp xe là OK? Nhìn chung, bạn có thể duy trì thói quen bình thường của mình, mặc dù: 'Có một điều là tập thể dục quá nhiều khi bạn đang cố gắng mang thai, nhưng không thể nói chính xác đó là gì vì nó khác nhau ở mỗi người,' Lang nói . Nếu chất béo trong cơ thể bạn quá thấp hoặc bạn không có kinh nguyệt, có thể bạn đang tập luyện quá mức.
Làm điều gì đó có tâm
Một lượng lớn các bài đăng #TTC ổn định trên phương tiện truyền thông xã hội của bạn, khoảng thời gian ngắn để tập trung vào một buổi quan hệ tình dục, bạn bè thông báo về việc mang thai của họ với tốc độ nhanh chóng - bạn có thể dễ dàng bắt đầu lo lắng. Nhưng hãy cố gắng hết sức để thư giãn, Lang nói. Khi hormone căng thẳng cortisol có trong cơ thể bạn, nó có thể bắt tín hiệu từ não thông báo rằng cơ thể bạn đã đến lúc giải phóng một quả trứng. Đối với mỗi công việc tạo ra em bé mà bạn làm, hãy lật ngược tình thế và làm điều gì đó cảm thấy vui vẻ và hoàn toàn không liên quan đến nỗ lực chung tay của bạn. Bạn sẽ không thể thiền theo cách của mình để có em bé, nhưng mát-xa hoặc đi chơi đêm với bạn gái sẽ mang lại điều kỳ diệu cho không gian đầu của bạn.
Quên Google - Nói chuyện với mẹ của bạn
Twenge nói: “Việc nghiên cứu các số liệu thống kê chung về việc mang thai có thể hữu ích, nhưng bạn không muốn mất quá nhiều thời gian để làm điều đó. 'Rốt cuộc, nó sẽ không cho bạn biết sẽ mất bao lâubạncó thai.' Thay vào đó, một nguồn thông tin tốt hơn? Mẹ của bạn. Mặc dù trải nghiệm của bạn sẽ không giống như trải nghiệm của cô ấy, nhưng bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nghe lịch sử củacuộc đấu tranh mang thai của phụ nữ(hoặc thiếu chúng) trong cây gia đình của chính bạn.
Thư giãn
Trước khi bạn quay lại chương trình xếp hạng G đã lên lịch thường xuyên, hãy nằm ngửa một chút. Nó giúp tinh trùng có cơ hội bơi đến gặp trứng nhiều hơn. Và nói về việc nằm ngửa, có một số tin đồn rằng bạn nênquan hệ tình dục vào buổi sáng(Người ta tin rằng đó là khi số lượng tinh trùng cao nhất), nhưng điều đó chưa thực sự được chứng minh là đúng. Thay vào đó, bạn có thể muốn thử quan hệ tình dục vào ban đêm - theo cách đó bạn không phải lao ra khỏi cửa và căng thẳng vì đến muộn một cuộc họp. Thư giãn là chìa khóa để thụ thai, Lang nói.
Theo dõi với bác sĩ của bạn
Bạn không cần phải cảnh báo gyno của mình mỗi khi bạn quan hệ tình dục (điều đó thật kỳ lạ), nhưng nếu đã 6 tháng mà không có gì xảy ra, bạn nên lên lịch thăm khám để kiểm tra. Nó không có nghĩa là có gì bất thường, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn càng biết nhiều, họ càng có thể giúp hướng bạn đi đúng hướng.
Bật một số lợi khuẩn
Bên cạnh việc khỏe mạnh toàn diện, bạn muốn đảm bảo cơ thể của mìnhhệ vi sinh vật- nghĩa là, cộng đồng vi sinh vật độc đáo sống bên trong và bên trong bạn - cũng khỏe mạnh. Mặc dù các nhà khoa học vẫn đang tìm ra mối quan hệ chính xác của chúng ta với các quần xã vi sinh, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng hệ vi sinh vật có thể là nguyên nhân gây ra mọi thứ từbệnh tự miễnđếnbệnh tâm thầnđếnkhả năng sinh sảncác vấn đề. Để tăng cường vi khuẩn tự nhiên trong đường ruột và âm đạo của bạn, hãy kết hợpthuốc men vi sinhvào thói quen hàng ngày của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng thức ăn của bạn chứa cả lactobacillus và bifidobacterium.
Dọn dẹp tủ đồ làm đẹp của bạn
Bạn có thể chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra các sản phẩm làm đẹp - từ kem dưỡng da mặt đến sữa tắm - xem có gì độc hại không, nhưng các hóa chất được gọi là xenoestrogens có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Xenoestrogens, theo định nghĩa, bắt chước estrogen tự nhiên; nhiều nghiên cứu cóhiển thị một liên kếtgiữa việc tiếp xúc với xenoestrogens và giảm chức năng sinh sản trongcả hai người đàn ôngvà phụ nữ. Tham quanCơ sở dữ liệu mỹ phẩm chuyên sâu về dađể kiểm tra thứ hạng an toàn của các sản phẩm yêu thích của bạn và để ý các thành phần như paraben, phthalates và DEA.
những đặc điểm ngoại hình nào khiến mọi người thấy hấp dẫn
Ngừng sử dụng công nghệ trên giường
Không chỉ nằm trên giường với điện thoại khiến bạn khó có tâm trạng hơn, mà theo mộthọctrongBáo cáo di động, sử dụng ánh sáng nhân tạo vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột cái ở độ tuổi trung niên bị gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể cũng có chu kỳ sinh sản không đều. Nhưng bằng cách thay đổi điều kiện môi trường của chuột (tức là lượng ánh sáng và bóng tối chúng trải qua mỗi ngày), các nhà khoa học đã có thể cải thiện rõ rệt khả năng sinh sản. Họ tin rằng những phát hiện của họ cũng có thể áp dụng cho quá trình sinh sản của con người. Các nhà nghiên cứu viết: 'Các kết quả nghiên cứu của chúng tôi rất quan trọng ở chỗ chúng chứng minh rằng rối loạn chức năng sinh sản liên quan đến tuổi tác có thể được đảo ngược bằng cách điều khiển các tín hiệu thời gian môi trường,' 'các nhà nghiên cứu viết.
Bởi vì loài chuột của con người là mộtítđòi hỏi khắt khe hơn chuột, cách dễ nhất để cải thiện cơ hội của bạn là điều chỉnh mức độ tiếp xúc của bạn với bất kỳ loại ánh sáng nào khi đã đến giờ đi ngủ - bao gồm cả ánh sáng nhân tạo từ điện thoại, TV và thậm chí cả đồng hồ báo thức. Không bao giờ có lý do tốt hơn để ngừng kiểm tra email công việc của bạn và đi ngủ.