Làm thế nào để ngừng nhạy cảm? 23 Chiến lược có Tư duy
Tất cả chúng ta đều lo lắng khi mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Tuy nhiên, khi nỗi lo đó tự biến thành một cuộc đấu tranh hàng ngày, đó là lúc bạn bắt đầu gặp vấn đề.
Quá nhạy cảm có thể làm tôn vinh thế giới trong mắt bạn, hoặc có thể biến nó thành một lời nguyền.
Bạn có phải là kiểu người phản ứng thái quá trước mọi sự bất tiện không?
Bạn có thường thấy cuộc sống thật mệt mỏi vì cảm nhận mọi thứ quá sâu?
Bạn có bao giờ tự hỏi: Làm thế nào để hết nhạy cảm?
Nếu câu trả lời của bạn là có cho tất cả những điều này, điều đó có nghĩa là bạn đang thực sự gặp khó khăn. Tôi sẽ tự mình làm điều đó để cho bạn thấy rằng bạn không đơn độc như vậy.
Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để tìm ra câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn, cũng như để xem liệu bạn có thực sự nhạy cảm hay chỉ trong những hoàn cảnh không như ý trong cuộc sống.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn quá nhạy cảm?
Nếu phần này khiến bạn quan tâm, có thể bạn đã được cho là mình quá nhạy cảm. Hoặc là, hoặc bạn đã cảm thấy gánh nặng của những cảm giác như vậy khiến bạn cảm thấy mất mát và bối rối. Dù là trường hợp nào đi nữa, bạn đã quyết định rằng bạn cần phải thấu hiểu hết những cảm xúc của chính mình cũng như dừng chúng lại.
Bạn đang nghi ngờ về việc liệu bạn thực sự có vấn đề hay bạn có lý do chính đáng để cảm thấy như vậy.
Nhưng, làm thế nào để biết chắc chắn rằng họ là một người rất nhạy cảm?
Dưới đây là một số thông tin cơ bản: Thuật ngữ Người nhạy cảm cao (HSP) được đặt ra bởi nhà tâm lý học, Elaine Aron, vào những năm 1990. Cô nhận thấy rằng những người quá nhạy cảm dễ bị kích thích quá mức và có những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.
Bên cạnh đó, đây là những dấu hiệu khác của chứng quá mẫn được giải thích:
1. Bạn cảm thấy quá sâu sắc, và suy nghĩ quá nhiều.
Khi bạn yêu ai đó, bạn không chỉ quan tâm đến họ. Bạn khá sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để họ được hạnh phúc. Có những kết nối tình cảm thực sự là cách bạn kết bạn.
Nếu bạn có tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ trải nghiệm nó theo cách dữ dội hơn những người khác. Bạn cảm thấy như toàn bộ cuộc sống của bạn đang tan rã.Điểm mấu chốt là, cảm xúc của bạn hiếm khi kém đến mức cực đoan cho dù chúng có như thế nào đi nữa.
Nó cũng giống như cách bạn nghĩ, tức là suy nghĩ quá mức.Bạn liên tục phân tích từng chi tiết của một tình huống và phần tệ nhất là, những bất an của bạn thường dẫn bạn đến một kết luận.
Dù bằng cách nào, hệ thống thần kinh của bạn hoạt động khác nhau và nó khiến bạn phản ứng một cách mãnh liệt.
2. Bạn sở hữu mức độ đồng cảm cao.
Có phải mọi người đều đến với bạn khi họ cần người nói chuyện?
Nếu vậy, đó là bởi vìbạn là một empath. Điều này làm cho bạn có khả năng hiểu bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải.
Bạn luôn đảm bảo rằng những người có mặt bạn đều vui vẻ. Vì bạn luôn có thể phát hiện ra cảm giác của người khác, bạn tự chịu trách nhiệm về cảm xúc của họ nếu cần.
Dù có mệt mỏi đến đâu, bạn vẫn tiếp tục sứ mệnh nhỏ của mình vì bạn cảm thấy rằng đó là trách nhiệm của mình.
3. Bạn dễ bị choáng ngợp.
Bạn đã bao giờ cảm thấy không còn điều gì tốt đẹp trên thế giới này bởi vì một lần nọ, ai đó đã giẫm lên ngón chân bạn trên một chiếc xe buýt? Bạn có sợ bất kỳ loại phản hồi nào không vì nó ngay lập tức tạo rabạn cảm thấy như bạn không đủ tốt?
Tôi chắc rằng điều này khiến bạn nghĩ đến một vài tình huống của riêng mình. Ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn khủng khiếp.Trên thực tế, bạn hiếm khi coi bất cứ điều gì là tầm thường.
Bạn trải nghiệm hạnh phúc theo cách tương tự. Khi ai đó thực hiện một hành động tử tế dù là nhỏ nhất, bạn sẽ đánh giá cao điều đó nhiều hơn những gì họ sẽ biết.
Cảm xúc của bạn thường khiến bạn rút lui vào thế giới nhỏ của riêng mình. Theo Tiến sĩ Elaine Aron, khoảng 70% những người nhạy cảm thực sự là người hướng nội.
4. Sự tinh tế không bao giờ thoát khỏi sự chú ý của bạn.
Độ nhạy xử lý giác quan của bạn cho phép bạn nhận thấy ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong hành vi của một người nào đó. Mọi người chỉ đơn giản là không thể giấu bạn bất cứ điều gì, và đây là lý do tại sao họ thường nói về điều đó.
Ngay cả khi đó là một điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như sự thay đổi trong giọng nói của ai đó hoặc lựa chọn từ ngữ mà họ thường không sử dụng, bạn sẽ thấy điều đó.Bạn thậm chí không cần phải cố gắng nhiều. Bạn vô thức ghi chú trong mọi cuộc gặp gỡ, vì vậy bạn có thể dễ dàng phát hiện ra bất kỳ thay đổi nào sau này.
Không thành vấn đề nếu đó là một người thân thiết với bạn hay một người bạn mới gặp.Khả năng đọc hiểu mọi người thường giúp bạn chọn đúng công ty. Tuy nhiên, đôi khi bạn đọc hơi quá nhiều vào nó. Nhưng, bạn sẽ thấy nhiều điều đó hơn trong các chương sau!
Làm thế nào để ngừng nhạy cảm? 23 lời khuyên bạn nên làm theo
Nếu bạn là một người nhạy cảm cao, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì suy nghĩ quá nhiều. Bạn muốn phản ứng cảm xúc của mình bớt dữ dội hơn, nhưng bạn không chắc làm thế nào để đạt được điều đó. Bạn đang đặt cho mình hàng triệu câu hỏi với hy vọng bạn sẽ tìm ra giải pháp cho vấn đề cụ thể này.
Làm sao để hết nhạy cảm?
Nếu bạn là một HSP đang cố gắng tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, bạn đã đến đúng nơi.
Đọc tiếp và cùng tôi khám phá tất cả các phương pháp có thể giúp bạn kiểm soát cách bạn phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Có một số lượng lớn trong số chúng và nhiệm vụ của bạn là chọn những cái phù hợp nhất với mình. Vì vậy, đây là những gì bạn có thể làm:
1. Tìm một người đáng tin cậy để nói chuyện.
Đặc biệt khó bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi từng điều nhỏ nhặt và phải vượt qua nó một mình. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải tìm một người mà bạn có thể mở lòng.
Hãy nói với bạn bè hoặc một thành viên trong gia đình về cảm giác của bạn. Nếu bạn không có ai trong tâm trí của mình, bạn luôn có thể liên hệ để hỗ trợ các nhóm hoặc cá nhân đang gặp phải vấn đề tương tự trên mạng xã hội.
Có những nhóm Facebook mà bạn có thể tham gia, nơi mọi người nói chuyện cởi mở về tất cả các vấn đề họ đang gặp phải hoặc tài khoản Instagram nơi bạn có thể tìm thấy những người tương tự như mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về tình yêu và sự hỗ trợ mà bạn có thể tìm thấy ở cửa một người lạ.
Dù bằng cách nào, hãy biết rằng luôn có ai đó sẽ ở đó vì bạn. Bạn chỉ có để cho họ. Bạn không phải là gánh nặng.
2. Thiết lập một số ranh giới.
Nhiều người thậm chí không quen với khái niệm ranh giới, nhưng đó là một trong những điều quan trọng.Đặt ra ranh giới là một hành động tuyệt vờitự yêu bản thânmà mọi người nên thực hành.
Bạn có cho phép mọi người trút bầu tâm sự với bạn mọi lúc không? Nếu vậy, tôi muốn bạn biết rằng dù giúp đỡ ai đó là điều nên làm, nhưng đôi khi, bạn cần phải bước ra ngoài một chút.
Nếu bạn gặp vấn đề của riêng mình, bạn cũng không thể giải quyết vấn đề của người khác. Điều đó hoàn toàn ổn, và nó KHÔNG khiến bạn trở thành một người kinh khủng.
Công việc chính của bạn là chăm sóc bản thân. Bạn là người làm chủ thời gian của chính mình. Sử dụng nó một cách rộng rãi. Hạnh phúc của bạn là trên hết.
3. Thực hành chăm sóc bản thân.
Khi bị choáng ngợp, chúng ta thường có xu hướng bỏ bê bản thân, cả về thể chất và cảm xúc. Chúng ta hoặc quá mệt mỏi, hoặc chúng ta tự trừng phạt cảm xúc của mình một cách vô thức.
Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy như vậy, hãy nhớ rằng bạn xứng đáng được đối xử tử tế với bản thân.
Thực hành chăm sóc bản thân là điều quan trọng mọi lúc, nhưng đặc biệt là khi bạn cảm thấy thế giới là quá nhiều. Vì vậy, đừng quên làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Dù sao thì việc tự chăm sóc bản thân có vẻ khác với mọi người.
Đối với bạn, đó có thể là thời gian nghỉ ngơi với những người khác (đặc biệt là những người độc hại), hoặc nó có thể là một việc đơn giản như tắm và ăn ba bữa một ngày.
Dù đó là gì, hãy nhớ cung cấp cho bản thân sự chăm sóc cần thiết.Bạn không chỉ xứng đáng mà còn có thể chữa lành chỉ bằng cách nhẹ nhàng với chính mình.
4. Tập trung vào thế giới bên ngoài.
Mặc dù chăm sóc bản thân là điều quan trọng, nhưng đôi khi, chúng ta cần tập trung sự chú ý vào thế giới tồn tại bên ngoài chúng ta.
Cố gắng quên rằng bạn hoàn toàn là thật. Hãy nói chuyện với ai đó và tập trung hoàn toàn vào giọng nói và chuyển động của họ… vào những âm thanh bạn nghe thấy. Đừng nghĩ. Đặt câu hỏi khi họ đến với bạn.
Hoặc, đi và dành một ngày trong thiên nhiên. Không có gì giống như tự nhiên để khiến bạn quên đi bản thân mình.
Lưu ý: Tôi không khuyên bạn bỏ qua cảm xúc của mình và cũng không cố làm cho bạn cảm thấy không thích hợp. Nhưng, nếu thỉnh thoảng bạn quan sát mình chỉ là một đốm sáng trong vũ trụ, bạn sẽ cảm thấy tự do một cách kỳ lạ, và mọi thứ có thể không ảnh hưởng đến bạn như cách chúng luôn làm.
5. Tìm nguồn gốc của cảm xúc của bạn.
Chỉ cho phép bản thân cảm nhận thôi là chưa đủ. Nếu bạn thực sự muốn khắc phục vấn đề của mình, bạn cũng phải hiểu tại sao nó lại xảy ra ngay từ đầu.
Người đó có thực sự thô lỗ không? Hay, những lời chỉ trích mang tính xây dựng là sự tấn công vào giá trị bản thân của bạn do chấn thương thời thơ ấu hay vì bạn đang mắc phải hội chứng nạn nhân tự ái?
Bạn của bạn có thực sự lo xa? Hay bạn chỉ nhìn nhận nó theo cách đó bởi vì bạn tin rằng bạn không thể được yêu?
Tôi biết thật khó để từ bỏ những niềm tin đã ăn sâu như vậy. Và, bạn chắc chắn sẽ không thành công ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đặt câu hỏi về cảm xúc của mình và cố gắng xác định xem chúng đến từ đâu. Nếu bạn không thể làm điều này một mình, hãy để ai đó giúp bạn.
Nếu bạn tìm ra nguồn gốc, cuối cùng bạn sẽ loại bỏ nó.Tôi tin bạn.
6. Đừng giả vờ là không thể chạm tới.
Khi quá nhạy cảm, bạn thường bị cám dỗ để giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Bạn coi sự nhạy cảm là một điểm yếu hoặc đơn giản là bạn không thể đối mặt với mọi nỗi đau, vì vậy bạn tắt nó đi.
Nếu vậy, hãy biết rằng từ chối cảm nhận cơn đau sẽ không làm cho nó biến mất. Nó sẽ vẫn ở đó, thậm chí còn lớn hơn trước đây. Rốt cuộc, nó được gọi là 'đàn áp' là có lý do.Để thực sự làm cho vấn đề biến mất, trước tiên bạn phải chấp nhận nó.
Điều này có thể quá sức, đặc biệt là khi bạn phải làm điều đó hàng ngày, nhưng tôi muốn bạn biết rằng bỏ qua nó thì khôngtự chăm sóc. Cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của bạn.
7. Không phải mọi thứ đều đáng để bạn quan tâm.
Là một empath, bạn có thể quan tâm đến từng điều. Cho dù đó là vấn đề của riêng bạn hay vấn đề xa xôi mà bạn khó có thể tiếp cận, năng lượng của bạn sẽ thúc đẩy bạn đến với nó cho đến khi nó hoàn toàn tiêu hao bạn.Nếu vậy, tôi muốn bạn không bao giờ quên những lời tiếp theo của tôi:
Không phải mọi vấn đề đều đáng để bạn quan tâm. Nếu bạn không thể xử lý nó theo cảm xúc, hãy tiếp tục; nếu không, nó sẽ dẫn bạn đến sự tự hủy hoại bản thân.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên từ chối giúp đỡ ai đó nếu bạn có thể vào lúc này. Nhưng, chừng nào bạn có thể, hãy tránh xa tất cả.
Học cách buông bỏ mọi thứ. Bằng cách này, bạn sẽ có được năng lượng cần thiết cho những nỗ lực cao cả tiếp theo của mình.
8. Thực hành tự chấp nhận.
Hãy biết rằng bạn sẽ càng khó đối phó với sự nhạy cảm của mình nếu bạn liên tục đánh giá bản thân. Nó có thể hấp thụ tất cả năng lượng của bạn, và nó sẽ không để lại cho bạn sự hoàn thiện bản thân bởi vì, vâng - để thay đổi, bạn phải chấp nhận chính mình.
Quan trọng nhất, bạn cần phảiyêu chính mình.
Đừng cố gắng thay đổi vì bạn coi thường tất cả những gì bạn đang có. Làm điều đó để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Làm điều đó bởi vì bạn MONG MUỐN nó.
Không có gì về bạn cần sửa vì nó ‘sai’. Ít nhạy cảm hơn là tất cả về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần của chính bạn. Vì vậy, hãy thử rèn luyện lòng từ bi nhiều hơn.
9. Đừng tự nói về bản thân một cách tiêu cực.
Điều cực kỳ quan trọng là không được coi những cảm xúc tiêu cực của bạn là sự thật cuối cùng. Nhìn này, tôi biết trước rằng điều đó không hề dễ dàng chút nào.
Nhưng, những gì tôi học được là:Bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của mình và vẫn không đầu hàng những suy nghĩ tiêu cực.
Bất cứ điều gì bạn cảm thấy là hoàn toàn hợp lệ. Đừng đánh giá bản thân vì điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục củng cố niềm tin cốt lõi của mình bằng cách lặp lại'Tôi chẳng ích gì hoặc tôi không thể xử lý được việc là tôi', thì bạn sẽ không đạt được nhiều thành tựu.
Thay vì nói điều đó, bạn có thể thử một cái gì đó như sau: ‘Tôi thật mệt mỏi, nhưng tôi vẫn đang làm rất tốt '. Khám phá sức mạnh củakhẳng định tích cực hàng ngày. Sự tự nói của bạn là rất quan trọng, vì vậy xin đừng xem nhẹ nó.
10. Từ chối tính tích cực độc hại.
Không có gì lạ khi mọi người khuyên bạn nên suy nghĩ tích cực khi bạn thất vọng. Nếu bạn cho rằng lời khuyên như vậy là lý tưởng, hãy suy nghĩ lại.
Làm thế nào để ngừng nhạy cảm, sau đó?
Chà, bạn không thể chỉ từ chối cảm xúc của mình và buộc bản thân phải nhìn ra mặt tốt của mọi thứ. Bằng cách này, bạn chỉ làm mất giá trị trải nghiệm của mình và bắt đầu tin rằng bạn không có quyền cảm thấy buồn. Nhưng bạn làm.
Cả cảm giác tích cực và tiêu cực đều đáng được bạn quan tâm như nhau. Tất cả đều tạo nên bạn là ai.
Hãy để bản thân đắm chìm trong bất cứ điều gì bạn đang trải qua ngay bây giờ. Cảm nhận nó để chinh phục nó.
11. Nhận ra rằng bạn không thể cứu tất cả mọi người.
Chính vì họ quá hiểu cảm xúc của người khác nên những người nhạy cảm về mặt cảm xúc có xu hướng phức tạp về vị cứu tinh. Về cơ bản, họ sẽ tự mình cứu bạn khỏi diệt vong bằng mọi giá bằng cách nghĩ rằng họ có thể kiểm soát cảm giác của bạn.
Nếu bạn có thể liên quan, xin vui lòng nhận ra rằng đây không phải là công việc của bạn. Bạn có thể cung cấp cho mọi người tình yêu, lời khuyên hoặc sự xác thực của bạn, nhưng không thể kiểm soát từng cảm xúc của họ bất cứ khi nào họ cảm thấy tồi tệ.
Đừngđánh giá quá thấpMọi người. Hãy tin tưởng rằng họ có khả năng tự xử lý và học cách đơn giản trở thành hệ thống hỗ trợ của họ.
Giá trị của bạn không phụ thuộc vào khả năng giúp đỡ người khác của bạn như họ đã từng khiến bạn tin tưởng. Bạn quan trọng như chính bạn.
12. Cảm xúc của họ không phải là trách nhiệm của bạn.
Khi bạn là một người rất nhạy cảm, xung đột thậm chí còn khó chịu đựng hơn. Dù đó là lỗi của ai thì bạn vẫn luôn tìm cách đổ lỗi cho bản thân. Sự nhạy cảm của bạn đôi khi khiến bạn khóc ngay tại chỗ.
Bạn không biết làm thế nào để ngừng nhạy cảm. Bạn ghét ý nghĩ đánh mất người mình yêu, vì vậy trước tiên bạn tìm đến để hàn gắn những rào cản. Điều tôi muốn bạn làm là quan sát vấn đề một cách khách quan nhất có thể.
Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng mọi thứ đều là lỗi của mình, hãy biết rằng điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra và đó là một sự thật. Mặt khác, nếu bạn luôn cảm thấy bị đối phương làm sai, điều đó càng không thể.
Bạn không thể là thiên thần hay ác quỷ TRONG TOÀN BỘ THỜI GIAN. Hãy nhẹ nhàng với chính mình, nhưng cũngchịu trách nhiệm về hành động của bạn.
13. Hãy là người hùng của chính bạn.
Sự nhạy cảm có thể khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với người khác, nhưng nó cũng khiến bạn phụ thuộc nhiều hơn. Biết rằng người khác không thể cứu bạn, cũng không phải việc của họ… giống như cách bạn không thể cứu họ.
Bạn tồn tại trên thế giới này để yêu nhau chứ không phải để trở thành anh hùng của nhau. Bạn chỉ có thể là anh hùng của riêng bạn. Cuộc sống của bạn là cuộc sống mà bạn thực sự chịu trách nhiệm.
Quan tâm đến nhu cầu của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Buông bỏ của bạnsuy nghĩ lo lắng, và hít thở sâu. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn, điều quan trọng vẫn nằm ở nỗ lực của bạn.
Phép màu thực sự là có thể. Ngay cả khi bạn không tin vào chúng, hãy tin vào sức mạnh của trí óc bạn. Hãy nâng niu những bước đi của bé cho đến một ngày, bạn quay lại và thấy được sự vĩ đại của chính mình.
14. Cảm nhận độ nhạy trong một ánh sáng mới.
Bản chất nhạy cảm của bạn có thể là một điểm yếu, nhưng điều này không phải lúc nào cũng như vậy. Điều rất quan trọng là bạn phải nhận thấy cả mặt tốt và mặt xấu.
Nếu bạn thừa nhận điều tồi tệ, bạn có thể nỗ lực để thay đổi nó, và nếu bạn kiềm chế nó, bạn sẽ nhận thức được rằng bạn tuyệt vời như thế nào bất chấp điều đó.
Về cơ bản, xoay sở để tồn tại bất chấp những phản ứng cảm xúc liên tục, mãnh liệt có nghĩa là bạn có thể xử lý khá nhiều thứ. Tình cảm mãnh liệt hơn nữa khiến bạn có thể yêu mọi người theo cách hiếm thấy.
Vì bạn có thể dễ dàng phát hiện cảm xúc của người khác, bạn cũng là người rất chi tiết và có thể giúp bạn trong mọi tình huống mà bạn gặp phải.
Bạn không phải lúc nào cũng phải tự hỏi làm thế nào để ngừng nhạy cảm. Hãy tự hào về nó là tốt.
15. Đừng coi mọi thứ một cách cá nhân.
Nếu mọi người thực sự gây tổn thương cho bạn, bạn nên nhận ra rằng điều đó hiếm khi xảy ra với bạn.
Nếu đó là người mà bạn quan tâm, hãy thử nói chuyện với họ. Tuy nhiên, những người không thân thiết với bạn không xứng đáng nhận được quá nhiều sự quan tâm của bạn.
Đồng nghiệp của bạn có đang cố gắng coi thường bạn không? Họ có thể có vấn đề về lòng tự trọng.
Có ai đó đã thô lỗ với bạn? Có lẽ họ đã có một ngày thực sự tồi tệ.
Không có gì xảy ra với họ là một cái cớ cho hành vi của họ. Nhưng, nó cũng không phải là bằng chứng về sự không xứng đáng của bạn.Bạn xứng đáng với tình yêu, vì vậy hãy chấp nhận không hơn không kém.
16. Đừng cho rằng mọi người nghĩ gì… hãy hỏi họ.
Mọi người có thể nổi giận với chúng tôi. Thỉnh thoảng xảy ra xung đột là điều tự nhiên. Hãy biết rằng điều này không có nghĩa là hoàn toàn kết thúc mối quan hệ của bạn.
Làm thế nào để đối phó với nó, sau đó? Làm sao để hết nhạy cảm?
Nếu bạn có vấn đề với ai đó, hãy cho bản thân một chút thời gian để xử lý cảm giác của bạn. Tuy nhiên, ĐỪNG đi đến kết luận. Nhiều như bạn nghĩ rằng bạn biết một người, bạn không bao giờ có thể đoán được họ thực sự muốn nói gì.
Do đó, hãy để bản thân khỏi tổn thương và giao tiếp. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể nhận ra được ý chính của vấn đề cũng như cảm nhận của đối phương.
Những giả định của bạn không thể mang lại cho bạn điều gì ngoài nỗi đau, và chúng hiếm khi là sự thật. Vì vậy, hãy tránh làm cho chúng.
17. Ngừng tìm kiếm xác nhận bên ngoài.
Sự nhạy cảm cũng bao hàm sự thiếu tự tin. Đây là lý do tại sao bạn có thể dễ bịtìm kiếm sự xác nhận từ những người xung quanh bạn. Hãy biết rằng điều này không tốt cho bạn.
Lần tới khi bạn trút bầu tâm sự với ai đó, hãy tự hỏi mình câu hỏi này:'Tôi chia sẻ điều này với mục đích chia sẻ hay tôi chỉ cần họ nói với tôi rằng tôi cảm thấy như vậy là ổn?'
NOBODY có quyền cho bạn biết những gì bạn nên cảm thấy, và ngược lại. Mọi cảm xúc của bạn đều có giá trị. Về cơ bản, không có cách nào sai để cảm nhận.
Ngồi với cảm xúc của bạn và cho phép chúng tồn tại.
18. Quan sát vấn đề từ xa.
Khi bạn quan sát kỹ một vấn đề, nó có thể trông lớn hơn nó và điều đó có thể khiến bạn dễ dàng bị tiêu diệt. Làm thế nào để ngăn điều đó xảy ra? Làm sao để hết nhạy cảm?
Sau khi ngồi xuống với cảm xúc của mình, hãy bước sang một bên một chút. Hãy tưởng tượng rằng không phải bạn là người ở trung tâm của nó. Đó không phải là vấn đề cá nhân mà là vấn đề của người khác. Hãy lắng nghe họ và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Bằng cách này, bạn tránh xa hoàn cảnh và có thể nhìn mọi thứ rõ ràng hơn.
Điểm mấu chốt là - bạn xứng đáng nhận được tình yêu thương như bạn dành cho người khác đang đau đớn.
19. Thử viết nhật ký.
Chọn một cuốn sổ và viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy có thể thực sự được giải phóng. Nếu bạn không thích nói chuyện với người khác, đây là phương pháp lý tưởng dành cho bạn. Hoặc, bạn có thể làm cả hai. Tại sao không?
Dù bằng cách nào, đó là cách hoàn hảo để bộc lộ cảm xúc của bạn thay vì dồn nén chúng vì điều đó không bao giờ kết thúc tốt đẹp.
Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là mục đích của nhật ký không phải là để tạo ra nghệ thuật. Chắc chắn là có thể xảy ra nếu bạn muốn, nhưng đừng tự tạo áp lực cho bản thân. Mục tiêu thực sự chỉ đơn giản là cho phép bản thân bạn được trút giận.
Nếu bạn quá sợ người đọc có thể có, bạn luôn có thể viết nó ra giấy và vứt đi hoặc đốt nó đi sau đó. Bạn thực hiện các quy tắc.
20. Chuyển cảm xúc của bạn sang nơi khác.
Khi xử lý cảm xúc của bạn, hãy cẩn thận rằng bạn không xúc phạm người khác, những người không làm hại bạn.Tuy nhiên, điều bạn có thể làm là chuyển nó đến một nơi sẽ giúp bạn giải quyết nó một cách lành mạnh.
Ví dụ, bạn bắt đầu tập thể dục hàng ngày hoặc bắt đầu chơi một môn thể thao. Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào sẽ giúp ích rất nhiều.
Điều này là do bạn vừa là người có cảm xúc vừa là sinh vật thể chất. Cả hai bên đều cần sự vun đắp, và để hàn gắn, tôi khuyên bạn nên quan tâm đến cả hai. Thực hiện theo các mẹo và thủ thuật của một lối sống toàn diện được khuyến khích.
21. Hãy dành thời gian cho tôi.
Bất cứ khi nào có thời điểm mà thế giới cảm thấy quá khó khăn để chịu đựng, hãy biết rằng bạn luôn có thể rút lui về phía riêng của mình.Bạn có quyền được yên thân bất kể ai đang đợi bạn ở cửa. Sức khỏe tinh thần của bạn là quan trọng nhất.
Tuy nhiên, hãy luôn đảm bảo không biến mất mà không nói bất cứ điều gì. Có thể bạn không nợ ai chi tiết về việc ra đi của mình, nhưng họ vẫn xứng đáng được thông báo về kế hoạch của bạn vì họ có thể sẽ lo lắng cho bạn.
Dù bằng cách nào, bạn có thể tạm thời hủy kích hoạt tất cả các tài khoản của mình và tận hưởng thời gian ở một mình bao nhiêu tùy thích.
Rốt cuộc, bạn không cần phải ở đó vì những người khác 24/7.Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Bạn sẽ là một người bạn tốt hơn sau khi phân loại các vấn đề của bạn.
Chỉ lưu ý rằng bạn không tạo khoảng cách xa hơn so với dự định ban đầu.
22. Tìm câu thần chú của bạn.
Tất cả chúng ta đều thích nghe những lời an ủi trong lúc cần thiết. Nhưng, chúng ta thường đợi người khác nói chúng. Tại sao bạn không thử làm mọi thứ khác đi lần này?
ý tưởng tình dục kinky để làm với người đàn ông của bạn
Ngay cả khi đôi khi khó CẢM THẤY rằng bạn xứng đáng được yêu, bạn vẫn có thể HÀNH ĐỘNG như thể bạn cảm nhận được điều đó.
Tự tìm những từ phù hợp. Những thứ nào có sức mạnh kỳ lạ có thể biến đổi bạn mỗi khi bạn nghe thấy chúng? Có lẽ một người thân yêu đã từng thốt lên chúng với bạn, hoặc bạn đã nghe chúng từ bộ phim yêu thích của mình.
Dù bằng cách nào, hãy chấp nhận chúng như của riêng bạn và lặp lại chúng liên tục với chính bạn. Cả hai sẽ trao quyền cho bạn và làm cho bạn cảm thấy như một chiến binh hư cấu dũng mãnh. Vậy, nhược điểm thực sự là gì? Hãy hít thở sâu và trở nên kịch tính!
23. Thử trị liệu.
Nếu bạn nhận thấy sự nhạy cảm của mình quá khó để tự mình xử lý hoặc thậm chí nhờ sự giúp đỡ của bạn bè, hãy biết rằng bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Đừng tự lừa mình tin rằng một nhà trị liệu tâm lý có thể làm bạn không tốt. Họ có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình cũng như chỉ cho bạn cách đểcân bằng các khía cạnh của cuộc sống của bạn.
Hơn nữa, đừng nghĩ rằng việc nói chuyện với một chuyên gia là điều đáng xấu hổ. Nếu không thoải mái, bạn không cần chia sẻ điều đó với bất kỳ ai, nhưng đừng để sự kỳ thị khiến bạn từ chối hoàn toàn sự giúp đỡ đó.
Tại sao tôi quá nhạy cảm mà không có lý do?
Không ai nhạy cảm mà không có lý do… đó là điều đầu tiên bạn cần hiểu. Có thể cảm xúc của bạn có thể trở nên mãnh liệt, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không có lời giải thích hợp lý vì mọi thứ đều có.
Có lẽ người đó đang rất giận bạn. Ngay cả khi họ không, hãy hiểu rằng bạn cảm thấy như vậy là có lý do.
Nhưng, tại sao bạn lại bị ảnh hưởng bởi những thứ bạn phóng đại trong đầu? Điều gì khiến bạn có kỹ năng để nhận ra sự thay đổi trong hành vi của một người nào đó? Tại sao đôi khi bạn nhận thấy các vấn đề thậm chí không có ở đó?
Đó là điều tự nhiên để đặt câu hỏi về những điều này. Vì vậy, hãy cung cấp cho bạn một số câu trả lời.
Nguyên nhân nào khiến một người trở nên cực kỳ nhạy cảm?
Mỗi ngày có thể rất mệt mỏi khi bạn quan tâm đến từng điều nhỏ nhặt. Nó gần như không thể ngăn cản cảm xúc của bạn.
Bạn chỉ muốn biết làm thế nào để ngừng nhạy cảm. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của các kỹ thuật mà chúng tôi đã đề cập trước đó, nó thực sự có thể trở nên có thể quản lý được, nếu không muốn nói là khuất phục hoàn toàn.
Tuy nhiên, bạn phải tự hỏi - Tại sao bạn lại nhạy cảm như vậy ngay từ đầu?
Về cơ bản, có hai cách giải thích cho chứng quá mẫn cảm của bạn: bạn vẫn bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm đau thương trong quá khứ hoặc bạn hiện đang trải qua sự lạm dụng tình cảm hoặc lạm dụng thể chất dữ dội.
1. Tổn thương tuổi thơ.
Lý do khiến bạn quá nhạy cảm có thể là hậu quả của một tổn thương trong quá khứ. Bạn lớn lên trong một môi trường bị lạm dụng khiến bạn cảm thấy đủ sợ hãi để phát triển một số kỹ năng sinh tồn nhất định.
Bạn đọc mọi người rất tốt vì đó là những gì bạn phải làm hồi đó để tồn tại. Bạn không thích xung đột vì bạn sợ kết quả sẽ giống như những gì đã xảy ra nhiều năm trước.
Nhu cầu của người khác đứng trước nhu cầu của chính bạn trong danh sách việc cần làm của bạn vì bạn đã được dạy rằng mình đến sau cùng.
Có thể những người xung quanh bạn vô thức khiến bạn bị sẹo suốt đời, hoặc có thể đó là một nỗ lực có ý thức. Mỗi tình huống là khác nhau, và mỗi người phản ứng với các kích thích khác nhau.
Dù thế nào đi nữa, bạn đã phải chịu đựng sự lạm dụng mà cho đến ngày nay, nó để lại hậu quả lâu dài.
2. Lạm dụng tình cảm (và / hoặc thể chất) đang diễn ra.
Nó cũng có thể là sự nhạy cảm của bạn là do hoàn cảnh cuộc sống hiện tại của bạn. Bạn có thể đang bị lạm dụng tình cảm dữ dội (hầu hết) khiến bạn phải rất cẩn thận và tính toán.
Lạm dụng tình cảm có thể dẫn đến việc bạn phải im lặng mỗi khi bạn muốn nói, hoặc bị la mắng mà không có lý do gì cả. Có thể nói, nó không phải lúc nào cũng cực đoan.
Chúng tôi cũng không phải lúc nào cũng biết khi nào chúng tôi bị lạm dụng. Điều này chủ yếu là do một số hành vi lạm dụng nhất định ngày nay đã được bình thường hóa. Hoặc, nó có thể làbạn là nạn nhân của hơi ngạt.
Vì bạn rất dễ tự trách bản thân nên những kẻ bạo hành có thể dễ dàng thuyết phục bạn rằng họ là nạn nhân. Chúng khiến bạn nghi ngờ nhận thức của mình về mọi thứ.
P.S. Lạm dụng liên tục có thể gây ra rối loạn nhân cách nghiêm trọng, chẳng hạn như BPD (Rối loạn nhân cách ranh giới) hoặc rối loạn tâm trạng, chẳng hạn nhưPhiền muộnvà lo lắng. Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Vì vậy, hãy lựa chọn đúng đắn.
Lời kết
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngừng nhạy cảm, tôi hy vọng bạn đã có câu trả lời cho mình. Tuy nhiên, tôi cũng hy vọng rằng bạn đã nhận ra rằng sự quá nhạy cảm của bạn không nhất thiết là một điều xấu.
Có lẽ điều quan trọng là học cách kiểm soát nó vì lợi ích của riêng bạn. Tuy nhiên, nó cũng khiến bạn có định hướng chi tiết, không thể so sánh và có thể sống sót trong bất kỳ tình huống nào.
Tuy nhiên, hãy biết rằng bạn không tồn tại chỉ để tồn tại. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống bị lạm dụng, đừng ngần ngại rời đi.
Nếu bạn không thể hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra, hãy chia sẻ câu chuyện của mình hoặc cố gắng thông báo cho bản thân bằng cách nghe các podcast lạm dụng. Bạn chỉ có thể cứu mạng sống của chính mình.