11 lý do khiến bạn không giảm được chút mỡ bụng cuối cùng
Getty / Katja Cho Vẫn không thể cài cúc quần jean của bạn một cách dễ dàng, hoặc không muốn thừa nhận rằng bạn đang giữ những chiếc áo bà bầu đó lâu hơn bạn muốn? Nếu bạn vẫn đang đối mặt với tình trạng mỡ bụng cứng đầu, có thể còn nhiều điều hơn là chỉ đơn giản là đạt được mức ổn định trong phòng tập thể dục hoặc mất tinh thần. Nó chỉ ra rằng những gì xảy raphía trongcơ thể của bạn - chủ yếu là ruột của bạn - đóng một vai trò lớn hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Trên thực tế, nó giúp xác định xem thức ăn có bị cháy hay không hay vẫn còn nguyên. Đã đến lúc tìm ra chính xác những vấn đề có thể xảy ra ở bên trong, vì vậy bạn có thể yêu thích cách nhìn bên ngoài của mình.
1. Đường ruột của bạn không được khỏe mạnh.
Điều đầu tiên đầu tiên: dạ dày của bạn được tạo thành từ vi khuẩn tốt và xấu, mà các nhà khoa học gọi là hệ vi sinh vật hoặc hệ thực vật đường ruột. Và điều quan trọng là bạn phải luôn kiểm tra nó, như thể bạn đang giữ một mức độ bập bênh. 'Hệ vi sinh vật được coi là khu vườn của cơ thể, và nó có ảnh hưởng kiểm soát đến rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất', Gerry Mullin, M.D., tác giả củaCuộc cách mạng cân bằng ruột.Họccho thấy rằng một chế độ ăn uống đầy chất béo và tinh bột (ví dụ như bánh mì trắng và khoai tây) và ít chất xơ (trái cây, rau, đậu và yến mạch) phá vỡ sự cân bằng, và trò chơi bập bênh bắt đầu nghiêng về việc giữ cân và tích tụ chất béo.
Vậy bạn phải làm thế nào để cân bằng nó? Nuôi các vi khuẩn tốt, hoặc hệ thực vật chống lại chất béo, vớithức ăn dạng sợivànhiều men vi sinh(họ hoạt động như những người gìn giữ hòa bình, giúp lập lại trật tự). Chúng tôi đề xuất sữa chua - đặc biệt là loại vani - mớinghiên cứucho thấy nó làm cho mọi người hạnh phúc hơn và lê,các nhà khoa học nóilà tốt nhất cho vi khuẩn tăng cường đường ruột.
2. Bạn đang đối phó với chứng viêm.
Hình dung thế này: Bạn đang chạy ra ngoài thì đột nhiên, bạn bị trẹo mắt cá chân. Điều tiếp theo bạn biết là bạn đang bị đau, có sưng tấy và thậm chí là mẩn đỏ. Đó là chứng viêm như chúng ta biết. Điều tương tự cũng xảy ra khi bên trong cơ thể chúng ta bị chấn thương. 'Viêm là một phần quan trọng trong phản ứng miễn dịch của chúng ta; Tali Pines, M.S., một chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York, cho biết đó là cách cơ thể tự chữa lành và tự bảo vệ chống lại vi khuẩn và vi rút. Vấn đề là khi nó trở thành mãn tính, vì nó có thể phá vỡđiều hòa trao đổi chấtkích thích tố, gây ratăng cânvà bệnh tật.
'Ănquá nhiều đường, liều lượng cao dầu và chất béo không lành mạnh, căng thẳng và thiếutập thể dụcPines giải thích tất cả đều có thể gây ra chấn thương dẫn đến viêm. Vì vậy, nếu bạn làm những việc đó thường xuyên, nó sẽ làm tăng thời gian cơ thể bạn bị viêm — giống như khi bạn bị bầm tím do đánh liên tục vào cùng một vùng trên cơ thể. Pines nói rằng manh mối lớn nhất mà bạn có thể đang gặp phải vấn đề là bụng của bạn. Cô gợi ý: 'Nếu bạn đã' ăn kiêng 'mà bụng vẫn phình to như vậy, hãy xem nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường hoặc natri được đưa vào cơ thể' '. Cô ấy cũng gợi ý thêm các loại thực phẩm ngăn ngừa viêm nhiễm vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như một cốc quả việt quất trongcháo bột yến mạch, hoặc một nửa cốc edamame vớiBữa trưa.
3. Bạn không đốt cháy calo hiệu quả.
Chúng tôi đã không nói đùa khi nói rằng hệ thực vật đường ruột rất quan trọng — khi nó không hoạt động, cách cơ thể bạn phân hủy calo cũng bị ảnh hưởng và tất cả đều liên quan đến hai loại tế bào mỡ: trắng và nâu. Những người màu trắng gây béo phì và kháng insulin khi có quá nhiều cơ thể xung quanh, và kháng insulin khiến việc đốt cháy chất béo trở nên cực kỳ khó khăn mặc dù tập luyện như #boss Mặt khác, các tế bào mỡ nâu bảo vệ cơ thể chống lại trọng lượng dư thừa, và càng có nhiều, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, mục tiêu là làm cho các tế bào mỡ trắng chuyển thành màu nâu càng thường xuyên càng tốt. Điều đó xảy ra khi hệ vi khuẩn đường ruột của bạn được kiểm soát (với chế độ ăn uống cân bằng mà chúng ta đã nói ở trên), bạn tập thể dục và ngủ đủ giấc, vì melatonin báo hiệu việc sản xuất các tế bào mỡ nâu.
Khi thiếu những thứ này, nó gây rasự trao đổi chất của bạngiảm và dẫn đến viêm nhiễm, gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần tích trữ chất béo trắng. Vànghiên cứu mới cho thấyrằng khi có quá nhiều chất béo trắng, cơ thể bạn không thể theo kịp và các tế bào ngừng chuyển thành chất béo nâu. Điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Quá trình đốt cháy calo của bạn chậm lại nhưwoah.