Chế độ ăn kiêng Dukan là gì? Đây là mọi thứ bạn cần biết

những hình ảnh đẹp

Khi Kate Middleton chuẩn bị kết hôn với Hoàng tử William,đã có báo cáorằng cô ấy đã tuân theo Chế độ ăn kiêng Dukan: một chế độ ăn giàu protein siêu phổ biến ở châu Âu. Nó dựa trên danh sách 100 loại thực phẩm bạn có thể ăn mà không cần tính calo. Đây là những gì bạn nên biết về điều nàyphương pháp giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Dukan là gì - và nó hoạt động như thế nào?

Có chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít carb - và Chế độ ăn kiêng Dukan là cả ba. Protein và rau là thành phần chính của 100 loại thực phẩm bạn có thể 'ăn bao nhiêu tùy thích', theo trang web chính thức.

nước cam có làm bạn bị tiêu chảy không

Chế độ ăn kiêng bao gồm bốn giai đoạn ít hạn chế hơn khi bạn tiến bộ.'Đầu tiên được gọi là giai đoạn 'tấn công', nơi bạn tập trung vào việc tiêu thụ protein, '' giải thíchLisa Hayim, MS, RD, người sáng lậpSự cần thiết của giếng. 'Tiếp theo là' giai đoạn hành trình ', nơi bạn có thể ăn nhiều loại rau không chứa tinh bột. Giai đoạn thứ ba được gọi là 'hợp nhất', nơi bạn thêm trái cây và bánh mì nguyên hạt. Giai đoạn này cho phép bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu tinh bột hơn trong 'bữa ăn kỷ niệm.' Giai đoạn cuối cùng được gọi là 'ổn định' và đang diễn ra. Đây là giai đoạn duy trì, nơi bạn có thể ăn những gì bạn muốn, nhưng một ngày một tuần, bạn quay lại 'giai đoạn tấn công' với việc bổ sung chất xơ và tập thể dục. '

Có bất kỳ hạn chế nào đối với Chế độ ăn kiêng Dukan không?

Trong khi ănnhiều proteinvà rau không phải là một điều xấu và chắc chắn có thể dẫn đến giảm cân, có một số thành phần không tốt cho sức khỏe của Chế độ ăn kiêng Dukan. Thêm vào đó, việc tuân thủ tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng có thể là một thách thức - và không có bằng chứng xác thực nào về việc bạn sẽ thực sự giữ được số cân mà bạn đã nỗ lực giảm xuống.

Hayim cho biết: “Chế độ ăn kiêng này khó tuân theo và cho phép sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. 'Nó cũng rất nghiêm ngặt. Nó có thể làm giảm cân trong thời gian đầu, nhưng nó có thể sẽ quay trở lại sau khi bạn thực hiện lại chế độ ăn uống bình thường trong giai đoạn cuối. '

Bạn có nên thử Dukan Diet không?

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhanh chóng, đơn giản thì Dukan Diet phải không. Vì đây là một kế hoạch dài hạn, bạn có thể gặp một số mức cao và thấp khi tuân thủ các giai đoạn.

Hayim nói: “Đây không phải là một kế hoạch ngắn hạn. 'Chế độ ăn kiêng này có thể mất hàng tháng để kết thúc, và thậm chí khi kết thúc, bạn vẫn đang ở trong kế hoạch.' Những giai đoạn đầu tiên có thể bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng sau đó, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và bạn có thể nản lòng và thất vọng. '

Và, lượng protein quá cao cũng có thể gây ra một số vấn đề. 'Chế độ ăn giàu proteinHayim nói rằng có thể có hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng chúng tôi chưa thực sự biết rõ về tác động lâu dài đối với sức khỏe của mình. 'Những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh thận nên tránh xa chế độ ăn kiêng này. Ngoài ra, những người có xu hướng ăn nhiều chế độ ăn thực vật hơn có thể sẽ gặp khó khăn để duy trì cảm giác hài lòng. Những người ăn chay và thuần chay có thể sẽ cảm thấy nhàm chán, vì đậu phụ và tempeh - các sản phẩm làm từ đậu nành - là những thứ duy nhất được phép, còn đậu thì không. '

Nếu bạn đã thử Dukan Diet, hãy nhớ rằng mặc dù nó chắc chắn có một câu lạc bộ người hâm mộ, nhưng nó không nhất thiết là kế hoạch lành mạnh nhất, cộng với nó có thể rất khó để tuân theo, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn không thể gắn bó với nó cho lâu dài.

những điều bạn muốn ở một người đàn ông