Ăn nhiều chất béo có làm bạn gầy?
những hình ảnh đẹpNếu đó là loại tốt, có. Đó là bởi vì thực phẩm ít chất béo thường được chế biến nhiều và chứa nhiều đường, do đó ngày càng có nhiều sự đồng thuận rằng chất béo trên thực tế không phải là nguyên nhân gây ra đại dịch béo phì. Tám loại thực phẩm này không chỉ khuyến khích giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và có hương vị thơm ngon. 
những hình ảnh đẹp BơĐúng,thực tếbơ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết vàChế độ ăn kiêng F-Factorngười sáng lập Tanya Zuckerbrot. Bà nói: “Bơ là một nguồn tự nhiên của axit linoleic liên hợp (CLA), một loại axit béo được bán thương mại như một chất bổ sung giảm cân.Nghiên cứuđược xuất bản trongTạp chí Dinh dưỡngphát hiện ra rằng những người tiêu thụ khoảng 3,4 gam CLA mỗi ngày trong quá trình nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã giảm được 6 pound so với những người không tiêu thụ. Và không giống như được xử lý caobơ thực vật, bơ cũng chứa một lượng cân bằng axit béo omega-3 và omega-6, giúp cải thiện cả chức năng não và sức khỏe làn da. Kết hợp một lượng bơ vừa phải vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa lành mạnh trong khi vẫn cho phép bạn giảm cân, Zuckerbrot cho biết thêm.
những hình ảnh đẹp Trái bơQuả bơ chứa 20 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ (có tác dụng làm no và giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định), vitamin E (có thể cải thiện chức năng cơ và khối lượng cơ nạc) và magiê (mộthọccho thấy rằng khoáng chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2). Travis Stork, M.D., người dẫn chương trình cho biết: Chúng cũng làm tăng khả năng cơ thể bạn hấp thụ các hợp chất xây dựng sức khỏe trong các loại thực phẩm kết hợp với chúng, bao gồm rau bina, cà rốt và cà chua.Các bác sĩvà tác giả củaSách nấu ăn của bác sĩ. Chúng là một nguồn cung cấp chất béo tốt không bão hòa đơn tuyệt vời, góp phần vào cả sức khỏe não bộ và sức khỏe tim mạch, và cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Trộn bơ vào sinh tố, salad và trứng tráng, và sử dụng nó như một chất thay thế cho sốt mayonnaise.
những hình ảnh đẹp Toàn bộ trứngCó, lòng đỏ và tất cả:Khoa họcbây giờ hỗ trợ ăn một quả trứng mỗi ngày. Đó là bởi vì một loại lớn chỉ có 80 calo và chứa 6 gam protein hoàn chỉnh — nghĩa là nó bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu, cùng với việc cung cấp năng lượng lâu dài và giúp bạn no trong nhiều giờ. Trứng cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu hòa tan trong nước có tác dụng đốt cháy chất béo và biến nó thành năng lượng một cách tự nhiên. Nó thực hiện điều này bằng cách phá vỡ chất béo trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
những hình ảnh đẹp Quả hạchStork liệt kê các loại hạt là một trong 10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình. Ông nói: Nhờ hàm lượng chất béo, protein và chất xơ, các loại hạt giúp hạn chế cơn đói, cân bằng lượng đường và thậm chí có thể cải thiện lượng lipid trong máu, một bài kiểm tra các bất thường như cholesterol cao. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn các loại hạt có khả năng gắn bó với kế hoạch ăn uống và giảm cân của họ tốt hơn. Hai lâu dàiNghiên cứu Harvardphát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt mỗi ngày sống lâu hơn, sống khỏe hơn. Stork đề nghị chọn các loại nguyên chất - tức là không đường, ít muối và thô - giống.
iStock Dầu dừaChỉ vì dầu dừa chứa 100% chất béo không khiến nó trở thành điều cấm kỵ trong kế hoạch giảm cân, Zuckerbrot nói. Nó thực sự là một trong những chất béo lành mạnh nhất và rất đáng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm vài cân. Một thay thế cho bơ, dầu dừa có nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình - axit béo tạo ra tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Và các axit béo được tìm thấy trong dầu dừa có tác dụng tạo cảm giác no lớn hơn các axit béo khác, giúp kiểm soát sự thèm ăn, Zuckerbrot cho biết thêm.
làm thế nào để làm cho vùng kín của bạn se khít lại
những hình ảnh đẹp Phô maiMọi thứ ngon hơn với pho mát và bây giờ — niềm vui, niềm vui! -Các nhà nghiên cứunói rằng nó có thể giúp chống lại bệnh béo phì. Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Curtin ở Úc cho thấy những người tiêu thụ năm phần sữa mỗi ngày với chế độ ăn ít calo hơn trong một thử nghiệm giảm cân kéo dài 12 tuần, trung bình, giảm nhiều cân hơn, khối lượng chất béo và tổng số tỷ lệ phần trăm mỡ bụng so với những người chỉ ăn ba khẩu phần hàng ngày. Tiến sĩ coresearcher Wendy Chan She Ping Delfos cho biết: Chế độ ăn chứa nhiều protein, canxi và vitamin D, cùng với các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học khác, có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc duy trì cân nặng thận trọng.
những hình ảnh đẹp Sô cô la đenTin tốt cho những người nghiện chocoholic của chúng tôi: Niềm đam mê yêu thích của bạn có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân, nếu tiêu thụ đúng cách và điều độ, Zuckerbrot nói. Một vài miếng sô cô la đen chất lượng cao — với hàm lượng ca cao từ 70% trở lên — sau bữa ăn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều đó một phần là do một khẩu phần sô cô la đen một ounce chứa một lượng lớn 4 gam chất xơ làm đầy bụng. Và nó cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ca cao trong sô cô la giúp tăng mức serotonin cải thiện tâm trạng trong máu và bao gồm các hợp chất gọi là polyphenol giúp thúc đẩy sự bình tĩnh. Vì vậy, liều lượng nhỏ có thể giúp bạn bớt cảm thấy thiếu thốn trong khi thực hiện một chương trình giảm cân, vốn luôn là chìa khóa thành công, Stork nói.
những hình ảnh đẹp Thịt ba rọiKhông, bạn không mơ. Thật tệ khi hầu hết những người ăn kiêng đều nghĩ thịt xông khói là ma quỷ, Zuckerbrot nói. Khi ăn điều độ, nó thực sự có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. So với xúc xích, thịt xông khói thực sự là loại thịt ăn sáng tốt hơn, chỉ với 45 calo, 5 gam protein no và 3 gam chất béo mỗi lát (trong khi một mắt xích của xúc xích chứa 85 calo, 4 gam protein và 7 gam chất béo ). Mặc dù một nửa lượng calo từ thịt xông khói đến từ chất béo bão hòa, nhưng hàm lượng protein cao khiến nó no và giúp giảm cân, Zuckerbrot cho biết thêm.