10 điều bạn thực sự cần biết trước khi cố gắng giảm cân

Tối quan trọng

Nó phải là một phép toán đơn giản, phải không? Nếu lượng calo ăn vào ít hơn lượng calo đốt cháy, cân nặng sẽ giảm. Nhưng đó không phải là những gì nghiên cứu mới nhất có vẻ nói. 'Chúng ta luôn thích nghĩ rằng chúng ta chịu trách nhiệm về các quyết định chúng ta đưa ra về thực phẩm và tập thể dục, nhưng sự thật là chúng ta luôn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, thường theo những cách mà chúng ta thậm chí không nhận ra,'Brian Wansink, Ph.D., tác giả củaSlim By Design: Giải pháp ăn uống không cần trí óc cho cuộc sống hàng ngày.Nhưng đừng mất hy vọng: Bạncó thểcuối cùng nói lời tạm biệt với phần đệm bụng thừa đó nếu bạn tham gia với một kế hoạch trò chơi chiến đấu chống lại những điều phổ biến nhấtkẻ thù giảm béo—Đó là tất cả về sự chuẩn bị. Đây là những điều bạn cần biết trước khi bước lên bàn cân, hoặcnhặt một quả tạ.

Nó chỉ liên quan đến ý chí vào đầu ngày của bạn.

Tâm lý 'Tôi nghĩ tôi có thể' là một khởi đầu tuyệt vời - và nó chắc chắn sẽ khởi đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi - nhưng thường xuyên hơn không, nó sẽ không giữ vững khi từng giờ trôi qua. Wansink nói: “Ý chí thực sự chỉ có tác dụng với khoảng 5% dân số. Anh ấy giải thích rằng 'sự mệt mỏi về quyết định' ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta, và thường xuyên hơn là việc đưa ra quyết định kém lành mạnh dễ dàng hơn. Điều này có ý nghĩa, nếu bạn nghĩ về nó: Khi bạn đói và thứ duy nhất có sẵn làmáy bán đồ ăn nhẹ, nó có sức mạnh siêu anh hùng — và chúng tôi không phải là Clark Kent—không phảiđể nhấn B6 cho thanh Snickers. Vì vậy, thay vì duy ý chí đến cùng, hãy cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của mình, hãy thay đổi môi trường xung quanh để bạn không bị thất bại. Nói về & hellip;

Môi trường của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nếu bạn thiết lập không gian để thành công, bạn sẽ không phải rèn luyện ý chí thường xuyên. Những thủ thuật này từ Wansink khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn vì mọi cám dỗ sẽ không ở bên cạnh Every. Độc thân. Góc.

làm thế nào để bỏ một người chồng lừa dối

• Giảm kích thước đĩa ăn tối của bạn.Bạn sẽ tự phục vụ thức ăn ít hơn 22%, nghiên cứu cho thấy.
• Giữ giây trên bếp.Thay vì ngay trước mặt bạn trên bàn ăn. Điều này ngay lập tức sẽ giúp bạn ăn ít hơn 20% calo, vì bạn sẽ phải mất thời gian để thức dậy và chế biến nhiều món hơn, vốn dĩ khiến bạn phải suy nghĩ thấu đáo hơn về quyết định đó.
• Có trái cây trong tầm tay.Theo nghĩa đen. Cất một bát táo, chuối và lê trong vòng 24 inch xung quanh con đường bạn thường đi bộ để bạn không nên ăn nó thay vì một thanh kẹo khác.
• Đặt tất cả đồ ăn nhẹ không có lợi cho sức khỏe vào một tủ.Ra khỏi tầm nhìn, mất trí, như mẹ vẫn luôn nói. Nếu những gã trai hư đó không nhìn chằm chằm bạn suốt cả ngày (hoặc đêm), thì bạn sẽ ít có khả năng thèm muốn họ hơn.

Đó cũng là về thái độ.

Tin xấu (hoặc chúng ta nên nói là buồn): 'Ngay cả khi chỉ hơi không vui cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn 9% và tiếp cận với những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn,' Wansink nhận thấy. Mặt trái: 'Hầu như không cần gì để xoay chuyển tình thế này. Chỉ cần nói hoặc nghĩ về một điều mà bạn biết ơn vì ngày hôm nay 'và bạn có thể sẽĂn nhiều rau hơnvà ít tinh bột. Chúng tôi sẽ đi trước: Chúng tôi rất biết ơn về nghi thức thư giãn vào tối thứ Năm của chúng tôi, lịch sự của Shondaland (đó làGrey's Anatomy, Vụ bê bối,vàLàm thế nào để thoát khỏi tội giết người,tất nhiên). Lượt của bạn!

Lên kế hoạch trước hoặc dự định thất bại.

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy viết ra danh sách những ưu và nhược điểm của việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. 'Bạn sẵn sàng chấp nhận điều gì? Điều này sẽ giúp bạn đạt được gì? ' Julie Merrell, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Viện chuyển hóa và trao đổi chất tại Phòng khám Cleveland hỏi khách hàng của mình những câu hỏi quan trọng này để giúp họ nhận thấy rằng công việc khó khănLàgiá trị nó. Viết ra giấy có thể giúp bạn nhận ra rằng nếu việc cuộn đồ hàng ngày với bữa tối là điều khiến bạn không thích mặc đồ bơi quyến rũ trong mùa hè này, thì bạn hoàn toàn thoải mái với việc từ bỏ nó vài ngày trong tuần. Tự mình đưa ra quyết định — thay vì ai đó ép buộc bạn — sẽ khiến bạn cảm thấy nó không giống như một sự hy sinh và giống như một sự thay đổi lối sống để có đượcmọi điềubạn muốn (vì vậy có, bạn thực sự vẫn có thể có những carbs đó). Tiếp theo, ghi lại chính xác cách bạn sẽ bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của mình và sẵn sàng thực hiện nó. 'Điều này có thể làđi tập thể dụcba ngày một tuần sau khi làm việc, chuẩn bị năm ngàybữa trưa bổ dưỡngvào Chủ nhật, hoặctham gia thử thách giảm cânMerrell nói.

Bạn có thể làm quá nhiều quá sớm.

'Nếu bạn nghĩ vềgiảm cânMerrell nói. Khi một muỗng kem biến thành một panh, 'hãy tha thứ cho bản thân và đừng coi nó là thảm họa. Nhắc nhở bản thân rằng bạn dự định đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn cho cả cuộc đời mình và trong kế hoạch tổng thể của mọi thứ, một 'sai lầm' của bạn sẽ không thể mắc phải hay không. ' Mặt khác, nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên chuyển sang thức ăn trongthời gian căng thẳnghoặc buồn chán, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập một kế hoạch tấn công sẽ giúp duy trì mọi thứ trong viễn cảnh.

kiểu tóc tốt nhất để mọc tóc ngắn

Một cuốn nhật ký thực phẩm là bắt buộc.

Chúng tôi không nói rằng bạn phải đếm từng calo nạp vào miệng. Nhưng đơn giảnviết ra những gì bạn ăn, khi bạn ăn giúp mang lại cho bạn nhiều nhận thức hơn. Và khoa học ủng hộ điều đó: Những người viết trước khi cắn sẽ thua gấp đôi so với những người không viết, theomột nghiên cứu gần đây. Lái thử một trong nhữngnhững lựa chọn hàng đầu nàycho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn.

Bạn có thể nhận được run-gry.

'Mọi người thường bù đắp quá mức vào bàn ăn tối hoặc giờ ăn nhẹ khi họ bắt đầu một chế độ tập thể dục mới. Nếu chúng ta làm điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, tự nhiên chúng ta sẽ cố gắng nghĩ cách để tự thưởng cho mình — thường điều này xảy ra dưới dạngmón tráng miệng, Wansink nói. Thay vào đó, hãy cố gắng 'tập thể dục lại như một thời gian nghỉ ngơi; 30 phút bạn không cần trả lời email hoặc chăm sóc con cái. Sau đó, nó sẽ bắt đầu giống như một món quà hơn là một việc vặt, anh ấy nói. Nhưng nếu bạn vẫn thấy mình thèm một mẻ bánh su kem lớn như thể đó không phải là việc của ai, hãy thử tìm một loại thực phẩm thay thế tương tự (như sorbet 90 calo mỗi khẩu phần thay vì sữa chua 150 calo). Merrell nói: “Cắt giảm dù chỉ một lượng nhỏ calo ở đây và ở đó có thể dẫn đến giảm cân rất nhiều.

Có thể bạn sẽ cần một lớp khác, ít Post-Its hơn và ít cocktail hơn.

Nếu bạn chỉ giảm 10% trọng lượng cơ thể — giả sử là 18 pound nếu bạn bắt đầu ở tuổi 180 — bạn sẽ bắt đầu trải qua một sự thay đổi lớn về sức khoẻ bên trong của bạn (tốt hơnhuyết áp, giảm cholesterol, v.v.). Những điều này có thể không được chú ý ngay bên ngoài, nhưng sẽ khiến bạn rùng mình. Merrell cho biết: “Bạn có thể bắt đầu cảm thấy lạnh thường xuyên hơn, hoặc bạn có thể cảm thấy khó chịu sau khi ngồi trên bề mặt cứng. Hãy để sẵn một chiếc áo khoác hoặc áo khoác nỉ hợp thời trang để xỏ vào hoặc dán vào gầm ghế của bạn. Và trong khi chúng ta đang nói về những hiệu ứng bất ngờ, đây là một lợi ích lớn mà bạn có thể tin tưởng: Bộ não của bạn trở nên hoạt động nhiều hơn khi bạn làm, vì vậy bạn có thể nhận thấy rằngdễ dàng hơn để nhớ lại các sự kiện ngẫu nhiên. Và một điều cuối cùng: Của bạnkhả năng chịu đựng rượusẽ không quá cao, vì vậy hãy cố gắng không theo kịp mức tiêu thụ của Olivia Pope.

những việc cần làm với những chai rượu rỗng

Bạn sẽ muốn kênh Anastasia Steele bên trong mình.

Hãy coi chừng Christian Grey. Tập thể dục có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn nhanh hơn hầu hết mọi thứ khác, theonghiên cứu gần đây. Và hành động bổ sung giữa các trang tính có một số tác dụng phụ tuyệt vời: bạn sẽđốt cháy khoảng 3 calo mỗi phúttrong khi nối.Đêm hẹn hò, bất kỳ ai?

Chuẩn bị cho tất cả các loại phản hồi.

Dù yêu hay ghét nó, người khác sẽ chú ý đến hình dáng thay đổi của bạn. 'Phụ nữ thường ngạc nhiên trước những phản ứng và sự chú ý ngày càng tăng sau khigiảm một vài cân, Merrell nói. Tuy nhiên, nó không phải là tất cả về trọng lượng. “Mọi người thường có thể cảm nhận được sự tự tin bên trong của bạn đang bộc lộ ra ngoài,” cô nói thêm. Vì vậy, lần tới khi ai đó nói, 'Ôi Chúa ơi, bạn trông thật tuyệt! Cậu giảm cân à?' đừng coi đó là dấu hiệu cho thấy họ đã đánh giá bạn trước đây. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn trông hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

5 cách hoàn toàn mới để sử dụng tạ Thực hiện thử thách cơ bụng #StrongSexyYou Tại sao hoàn toàn ổn nếu bạn không tham gia với xu hướng #NoExcuses