15 mẹo giảm cân lười biếng sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần cố gắng

Chân, Cỏ, Giày, Chân người, Ngồi, Con người trong tự nhiên, Giày thể thao, Áo phông, Mùa hè, Đầu gối,

Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục - khoa học đã nói như vậy.



Xem bộ sưu tập mười lămHình ảnh Gỗ, Thực phẩm, Trái cây, Dinh dưỡng thuần chay, Màu vàng, Màu xanh lá cây, Thực phẩm tự nhiên, Sản xuất, Thực phẩm địa phương, Màu đỏ, Getty 1trong số 15Ngửi sản phẩm tươi (nghĩ đến táo, lê và chuối)

Đúng vậy, bạn thậm chí không cần phải bóc hoặc cắn nó - chỉ cần ngửi một số sản phẩm để giảm cân. Có thật không! Một nghiên cứu năm 2014 được thực hiện cho tạp chí Sự thèm ăn tại Đại học Bourgogne ở Pháp phát hiện ra rằng chỉ cần tiếp xúc với mùi hương của quả lê đã khiến các đối tượngthức ăn có lợi cho sức khỏecác lựa chọn sau đó, đặc biệt là khi nói đến đồ ngọt. Để một bát trái cây tươi trong nhà bếp hoặc trên bàn ăn của bạn để giữ cho cảm giác thèm ăn (và vòng eo!) Của bạn luôn được kiểm soát.

làm thế nào để cho một người đàn ông bằng miệng lần đầu tiên
Dụng cụ gốc, Thủy tinh, Ly rượu, Đồ uống, Đồ uống, Rượu vang đỏ, Rượu tráng miệng, Đồ uống có cồn, Rượu, Đồ uống, Getty haitrong số 15Uống một ly rượu trước khi đi ngủ

Vâng, đây vẫn là cuộc sống thực!rượu vang đỏchứa resveratrol, một hợp chất chống lão hóa được ca ngợi nhiều và cũng có đặc tính giảm cân nghiêm trọng. Resveratrol chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu, theonghiên cứu từ Đại học Bang Washington, dễ bị cháy hết hơn — ngay cả khi bạn báo lại. Nói về đôi bên cùng có lợi, phải không?



Kính, Chăm sóc thị giác, Nụ cười, Sản phẩm, Tay áo, Vai, Trắng, Quần jean, Denim, Hạnh phúc, 3trong số 15Cười nhiều hon

Về cơ bản, hãy vui vẻ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chíTạp chí Quốc tế về Béo phì. Đó là mức đốt cháy 170 calo cho một lễ hội cười kéo dài 10 phút. Vì vậy, về cơ bản bạn có thể đốt cháy những miếng cheetos nướng đó chỉ bằng cách xemBên trong Amy Schumer. Không quá tồi tàn, hả?

Dụng cụ phục vụ, Bộ bát đĩa, Đồ uống, Tách cà phê, Chất lỏng, Tách, Ẩm thực, Bộ đồ ăn, Thức ăn, Đồ uống, Getty 4trong số 15Uống cà phê đen của bạn

Một táchcà phêkhông có calo và khoảng 200 mg caffeine. Caffeine không chỉ có nhiều khả năng thúc đẩy bạn đến phòng tập thể dục (hoặc thực tế là bỏ học trước), mà nếu bạn thường uống cùng với sữa và đường, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 100 calo mỗi ngày.

Màu, Hồng, Đỏ tươi, Tím, Sơn, Tím, Nghệ thuật, Sơn nghệ thuật, Tranh, Minh họa, Getty 5trong số 15Mơ mộng về kẹo

Chúng ta biết rằng nghĩ về kẹo có thể khá hấp dẫn (ôi này, thanh Snickers), nhưng hóa ra, nếu bạn mơ tưởng về nó, bạn có thể không thực sự ăn nó. Nghiên cứu mốc ra khỏi Đại học Carnegie Mellonlật ngược quan điểm rằng mơ thấy thức ăn có nghĩa là ăn nhiều thức ăn hơn. Trên thực tế, họ nhận thấy rằng bằng cách tưởng tượng về những món ăn vặt, lượng tiêu thụ thực sự đã giảm xuống. Vì vậy, hãy nghĩ về kích thước vui nhộn M & Ms mà bạn đặt tronghộp ăn trưa cho trẻ em—Chỉ cần không có chúng cho chính mình. Đủ dễ dàng, phải không?



Xanh lam, Kiểu tóc, Denim, Quần, Quần jean, Cơ thể người, Vai, Ngồi, Khuỷu tay, Dệt may, Getty 6trong số 15Mặc quần jean khi có thể

Đây là một mẹo phổ biến trong phong cách: Khi bạn mặc quần áo rộng thùng thình, rộng rãi, bạn thực sự đánh mất hình thể của chính mình. Bằng cách mặc một chiếc quần jean vừa vặn, phẳng phiu, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang ăn — và khi nào bạn nên dừng lại. Tiến sĩ Austin nói rằng bạn cũng có thể sử dụngquần jeancứ hai tuần một lần như một điểm đánh dấu để xem bạn đã giảm được bao nhiêu cân. 'Nó giữ cho bạn đứng thẳng hàng.'

Màu nâu, Thực phẩm, Thành phần, Ẩm thực, Bơ hạt, Dụng cụ nhà bếp, Màu nâu, Màu be, Dán, Dao kéo, Getty 7trong số 15Ăn một thìa PB

Bằng cách nhấm nháp bơ đậu phộng trước khi đi dự tiệc hoặc bữa ăn lớn, các nghiên cứu đã xác nhận rằng bạn sẽ ít có khả năng say xỉn sau đó. Tiến sĩ Craig Johnston cho biết: 'Đậu phộng và bơ đậu phộng hỗ trợ cảm giác no và giàu chất dinh dưỡng. 'Đậu phộng không phải là thực phẩm thần kỳ giúp lượng calo biến mất, nhưng chúng có thể kìm hãm bạn và giúp bạn ăn có tinh thần hơn.'

Giày, Chân người, Giày, Khớp, Dáng đứng, Trang phục thể thao, Vòng eo, Con người trong tự nhiên, Quần năng động, Đầu gối, Getty số 8trong số 15Đi bộ thong thả

Cần một nơi nào đó để tưởng tượng về những đồ ngọt? Ra khỏi nhà và đi bộ khoảng 20 phút. Bạn không cần phải chạy, chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ. Tiến sĩ Phoenyx Austin, một nhà sinh lý học tập thể dục, thề rằng bài tập LISS (đó là bài tập cường độ thấp, trạng thái ổn định) có hiệu quả đốt cháy chất béo cao hơn so với các bài tập khác, thường đổ mồ hôi và khó hơn, các loạitập luyện. Tiến sĩ Austin nói: “Cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc tập luyện khi nó ngày càng trở nên căng thẳng hơn, vì vậy nếu bạn cần tập luyện, bạn có thể đeo tạ mắt cá chân hoặc thử đi bộ trên đồi.



Dụng cụ phục vụ, Bát đĩa, Màu xanh lá cây, Thành phần, Sứ, Gốm, Vật liệu tự nhiên, Phụ kiện gia đình, Đồ gốm, Vỏ, Getty 9trong số 15Nhâm nhi trà xanh

Thậm chí còn tốt hơn cà phê đen đó? Một cốc màu xanh lá câytrà(hoặc đá, nếu trời quá nóng). Đồ uống này không chỉ không chứa calo mà cònNghiên cứu năm 2011thấy rằng nó cũng giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Trong khi nghiên cứu được thực hiện trên chuột, các tác giả đồng tình rằng uống một vài cốc mỗi ngày cũng có tác dụng tương tự đối với con người.

tôi thích ở bên bạn có ý nghĩa
Cỏ, Vai, Chân người, Khuỷu tay, Khớp, Tập thể dục, Thể dục, Con người trong tự nhiên, Mùa hè, Áo không tay, Getty 10trong số 15Làm burpees

Tiết kiệm tối đa lượng mồ hôi của bạn bằng cách vận động toàn bộ cơ thể, không tập từng phần. Tiến sĩ Austin cho biết, thay vì nhảy vào máy ép chân, sau đó thực hiện một vài động tác uốn tóc ở bắp tay. Và vì chúng là những động tác có trọng lượng cơ thể, nên tất cả những gì bạn cần là chính bạn, điều đó có nghĩa là không có lý do gì để bào chữa vì thiếu thiết bị hoặc không gian. (Nghiêm túc đấy, bạn có thể làm chúng trong phòng khách của mình). 'Việc đốt cháy calo thật tuyệt vời, đó là bài tập rèn luyện sức khỏe và tim mạch. Đó là một động thái tất cả trong một. ' Tuy nhiên, Austin lưu ý rằng cũng có những biến thể trong burpees: Cô ấy thêm một bước nhảy và chống đẩy cho cô ấy, nhưng bạn có thể sửa đổi chúng theo mức độ thể chất của riêng mình. Đếm thời gian, thay vì đếm số lần, cô ấy nói thêm — bạn sẽ có thểxem tiến trình nhanh hơn.

Thủy tinh, Đồ uống, Đồ uống, Đồ uống, Vật liệu trong suốt, Vòng đeo tay, Răng, Cười, Dụng cụ lấy mẫu, Ly rượu, Getty mười mộttrong số 15Xuống một cốc nước

Nguyên tắc tương tự đối với nước ngoại trừ nó không có giá trị nhiệt lượng như PB. Vì vậy, khi nói đến việc chuẩn bị một bữa ăn với H20, hãy thoải mái làm như vậy với việc từ bỏ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Béo phì phát hiện ra rằng những người uống hai cốcNướctrước khi ăn tiêu thụ ít hơn 75 đến 90 calo trong suốt bữa ăn. Vì vậy, hãy bắt đầu chugging.

Mũi, Ẩm thực, Bàn, Thức ăn, Đĩa, Dụng cụ phục vụ, Thèm ăn, Ngồi, Cổ tay, Món ăn, Getty 12trong số 15Ăn tại bàn (không có TV!)

Vào năm 2016, có vẻ như chúng tôi luôn làm việc đa nhiệm. Và trong khi đa nhiệm thực sự là một cách tiết kiệm thời gian tuyệt vời, hãy bỏ qua nó khi nói đến bàn ăn tối (hoặc bữa trưa hoặc bữa sáng). Điều đó có nghĩa là không có người xem TV, nghe nhạc hoặc điện thoại di động trên bàn. Bạn có thể làm được. ANghiên cứu năm 2013do Trường Y Harvard thực hiện đã phát hiện ra rằng những kiểu mất tập trung vào bữa ăn góp phần làm tăng cân, và rút ra hai kết luận chính: Một, mất tập trung dẫn đến ăn nhiều hơn, nhưng hai là, lưu tâm đến những gì đã tiêu thụ thực sự dẫn đến ăn. tổng thể ít calo hơn vào cuối bữa ăn. Ngồi xuống khán giả, bày ra những đĩa ngon và hỏi mọi người xem ngày hôm nay của họ như thế nào — nó hay hơn một tập khác củaVòng quay may mắn.

Đồ dùng gốc, Ly rượu, Đồ uống, Thủy tinh, Đồ uống, Bộ đồ ăn, Đồ gia vị sâm panh, Bó hoa, Đồ uống, Rượu tráng miệng, Getty 13trong số 15Ăn tối sớm

Cái hay của mẹo này là nó không liên quan gì đến đĩa của bạn hoặc những thứ trên đó. Trên thực tế, về mặt lý thuyết, bạn có thể áp dụng mẹo này, duy trì bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà bạn có thể ăn kiêng, và vẫn giảm được cân. Đó là bởi vì nghiên cứu được công bố trênTạp chí Quốc tế về Béo phìphát hiện ra rằng những người ăn kiêng ăn bữa chính của họ trước 3 giờ chiều. giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người ăn muộn hơn trong ngày. Và mặc dù việc ăn tối lúc 3 giờ có thể không khả thi, nhưng bạn có thể cố gắng để cả gia đình quây quần bên bàn ăn càng sớm càng tốt.

Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Dụng cụ nấu ăn, Sản xuất, Lá rau, Rau, Dụng cụ nhà bếp, Công thức nấu ăn, Thực phẩm toàn phần, Getty 14trong số 15Đổi đồ ăn của bạn

Một thủ thuật dễ dàng khác nằm ở cài đặt địa điểm — hay đúng hơn, có hai thủ thuật. Ví dụ, Amanda Goldfarb, RD, khuyên bạn nên dùng đĩa salad cho các bữa ăn chính. 'Nó cung cấp cho bạnkiểm soát khẩu phầnGoldfarb cho biết, và giúp giảm lượng tiêu thụ tổng thể của bạn một cách tự nhiên. Tương tự như vậy, cũng có nghiên cứu cho thấy dùng đũa có thể giúp giảm cân. Trên thực tế, cả một cuốn sách đã được viết về chủ đề này. Tác giả Kimiko Barber nói rằng ăn bằng đũa khiến bạn chậm lại, vì vậy bạn ăn ít hơn.

Ngón tay, Thực phẩm, Rau, Thành phần, Sản phẩm, Cà chua, Móng tay, Mận cà chua, Bộ đồ ăn, Trái cây, Getty mười lămtrong số 15Rắc tiêu đen và các loại thảo mộc tươi

Các cách phối đồ khác nhau nhưng đều đảm bảo giúp bạn giảm được vài cm vòng eo. Goldfarb cho biết hạt tiêu đen có chất piperine giúp giảm viêm và cản trở sự hình thành các tế bào mỡ. Mặt khác, các loại thảo mộc tươi cũng có tác dụng tương tự như mùi trái cây — món ăn càng thơm thì bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều. Cho ngò và bạc hà vào!