'Tôi đánh bại The Blues - và mất 40 bảng Anh!'
Krista Smart, 36 tuổi
Giáo viên trung học cơ sở
Alberta Canada
Chiều cao: 5 feet 6 inch
Trọng lượng khởi điểm: 179 lbs
Trọng lượng hiện tại: 140 lbs
Pounds bị mất: 39
'Tôi luôn tin tưởng vào việc duy trì hoạt động.'
Tôi chưa bao giờ lo lắng nhiều về cân nặng của mình. Tôi đã chơi trong một đội bóng lăn (giống như trò chơi shuffleboard trên băng) từ khi lên 8 tuổi, ở độ tuổi 20, tôi nặng 135 pound và cảm thấy thoải mái trong chiếc quần cỡ 8 của mình. Tôi sống ở Arizona với bạn trai của tôi, Duncan, người mà tôi đã hẹn hò từ thời trung học, và vì niềm vui mà chúng tôi đã đạp xe, đi bộ đường dài, chơi gôn và đi bộ. Tôi luôn cảm thấy tuyệt vời sau khi tập thể dục, và điều đó khiến tôi quay trở lại.
'Chúng tôi bắt đầu chiến đấu, và tôi bắt đầu ăn.'
Sau khi tôi hoàn thành bằng thạc sĩ để trở thành một chuyên gia về khuyết tật học tập vào năm 1998, Duncan và tôi chuyển về quê hương của chúng tôi ở Canada, mua một căn nhà cùng nhau và bắt đầu nói về hôn nhân. Nhưng trong sâu thẳm, tôi có những lo lắng nghiêm túc về mối quan hệ của chúng tôi. Chúng tôi đã bắt đầu cãi nhau hàng ngày về những điều nhỏ nhặt nhưTại sao bạn không hỏi tôi ngày hôm nay của tôi như thế nào?Thêm vào đó, chúng tôi không gặp nhau thường xuyên vì Duncan đi công tác nhiều. Sau 16 năm bên nhau, không ai trong chúng tôi muốn thừa nhận rằng mình có thể đã hết yêu. Tôi trở nên chán nản và ngừng chăm sóc bản thân. Tất cả những gì tôi làm là ngồi trên chiếc ghế dài và ăn nhẹ - khoai tây chiên, nachos và những thức ăn mặn khác mà tôi thèm. Khi anh ấy ở nhà, tôi và Duncan dành ít thời gian nhất có thể cho nhau vì chúng tôi chắc chắn sẽ xảy ra tranh cãi. Chúng tôi đã luôn thích chuẩn bị bữa tối lành mạnh cùng nhau, nhưng khi mọi thứ trở nên tồi tệ, chúng tôi nấu bất cứ thứ gì nhanh nhất, như món mì ống đông lạnh béo ngậy và mì ống với nước sốt kem. Tôi có thể cảm thấy số cân đang tăng lên, và càng tăng cân, tôi càng cảm thấy khó chịu. Và bởi vì tôi đã quá coi thường bản thân nên mối quan hệ của chúng tôi càng thêm đau khổ.
'Tôi đã đánh mất anh ấy - và chính tôi.'
Chúng tôi tiếp tục như vậy trong ba năm. Tôi không còn biết mình là ai nữa: tôi đã từng tràn đầy năng lượng và vui vẻ; bây giờ tôi buồn và chán nản. Nó trở nên xấu hổ khi đi vào các cửa hàng và mua các kích cỡ lớn hơn. Tôi không cảm thấy mình có thể mặc những bộ quần áo hợp phong cách vì trọng lượng quá lớn mà tôi phải mang theo. Duncan vẫn sẽ nói với tôi rằng tôi trông tuyệt vời như thế nào, và tôi vẫn quan tâm đến anh ấy và những gì anh ấy nghĩ - nhưng đồng thời, tôi không tin anh ấy. Tôi cảm thấy như mình đang đánh mất chính mình và cả người bạn đời của mình nữa.
tin nhắn sex cho bạn trai của bạn
'Sức khỏe của tôi phải đặt lên hàng đầu.'
Vào tháng 3 năm 2003, tôi đến Hawaii với gia đình. Sau đó, tôi nhìn thấy những bức ảnh của mình trong quần đùi và áo ba lỗ, và tôi đã rất kinh hoàng. Tôi biết mình đã tăng cân - dù sao thì bây giờ tôi đã ở cỡ 16 - nhưng bằng chứng về hình ảnh còn ấn tượng hơn. Cũng trong khoảng thời gian đó, tôi bắt đầu gặp một bác sĩ trị liệu, người đã chẩn đoán tôi mắc chứng trầm cảm do hoàn cảnh, điều này về cơ bản xác nhận rằng cuộc sống cá nhân của tôi đang khiến tôi rơi vào tình trạng sa sút. Nhà trị liệu nói với tôi rằng trước khi tôi có thể xây dựng lại mối quan hệ của mình, tôi phải cảm thấy hài lòng về bản thân. Cô ấy đề cập rằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp ích ngoài việc điều trị, nhưng tôi muốn thử dùng thuốc mà không cần dùng thuốc.
Mẹ tôi đề nghị tôi tham gia Curves. Cô ấy là một thành viên và thích cách chương trình dễ dàng theo dõi: Các bài tập kéo dài 30 phút của Curves kết hợp hoạt động tim mạch và rèn luyện sức mạnh trên máy. Tôi đã đi khám tư vấn, cân đo và suýt rớt khỏi bàn cân - tôi nặng 179 pound! Làm thế nào tôi đã để cho mình tăng 40 pound? Tuy nhiên, tôi vẫn cảm thấy hào hứng khi thực hiện bước đầu tiên để chữa bệnh. Tôi bắt đầu tập thể dục sáu ngày một tuần. Lý do quan trọng nhất của tôi để tập thể dục là sức khỏe tinh thần của tôi; giảm cân đứng thứ hai. Đến thời điểm này, tôi và Duncan như những người xa lạ, hầu như không nói chuyện và hoàn toàn xa cách mặc dù chúng tôi vẫn sống cùng nhau. Đôi khi tôi rơm rớm nước mắt khi nghĩ về mối quan hệ của mình. Nhưng tập thể dục giúp đầu óc tôi tỉnh táo hơn, và nó trở thành chất gây nghiện để giải tỏa mọi căng thẳng và buồn phiền của tôi.
Tôi tự cân đo hàng tuần, và sau hai tháng, tôi đã giảm được bảy cân và chỉ còn một cỡ quần. Tôi cảm thấy được tiếp thêm sinh lực! Tập thể dục đã cải thiện tầm nhìn của tôi, nhưng việc giảm cân đó đã giúp tôi có thêm can đảm để cải thiện sức khỏe thể chất của mình. Đó là khi tôi đặt mục tiêu giảm cân: giảm xuống mức cân nặng ban đầu khoảng 135 pound.
'Tôi cần trở lại những điều cơ bản.'
Ngay sau khi tôi giảm được bảy cân đó, tôi và Duncan chính thức chia tay. Cuối cùng chúng tôi cũng thừa nhận rằng chúng tôi đã hết yêu và đã quá muộn để sửa chữa mọi thứ. Tuy nhiên, cuộc chia tay của chúng tôi rất tàn khốc đối với tôi. Tôi đã ở với Duncan từ khi tôi 15 tuổi; ở một mình bây giờ thật đáng sợ. Thật khó để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, nhưng tôi biết mình có hai lựa chọn: sa vào vực thẳm của bệnh trầm cảm hoặc tiếp tục hướng tới mục tiêu khỏe mạnh của mình. Vì vậy, tôi tự nhủ rằng những việc duy nhất tôi phải làm hàng ngày là đi làm và đến phòng tập thể dục. Sức khỏe của tôi là điều tôi cảm thấy kiểm soát được và nó được trao quyền để phụ trách. Tôi bắt đầu quay trở lại thói quen ăn uống lành mạnh cũ của mình. Tôi dự trữ nhiều trái cây và rau quả; Tôi ăn sữa chua và granola vào buổi sáng, salad hoặc bánh sandwich cho bữa trưa, và protein, cơm và rau cho bữa tối. Nó không khó để làm, vì đó là cách tôi đã ăn gần hết cuộc đời của mình.
Tôi đã giảm từ nửa pound đến một pound một tuần, từ từ và đều đặn, trong tám tháng tiếp theo. Những người ở Curves đã khuyến khích tôi tiếp tục tập luyện và đồng nghiệp, bạn bè và huấn luyện viên tại phòng tập thể dục nhận thấy rằng việc giảm cân của tôi đã giúp tôi tự tin hơn. Tôi cũng bắt đầu đi bộ vào các buổi sáng Chủ nhật với các bạn Debi và Cindy. Vì chúng tôi từng có những điều khó khăn xảy ra trong cuộc sống - Cindy vừa được chẩn đoán mắc bệnh ung thư - những cuộc dạo chơi đó trở thành khoảng thời gian đặc biệt để chúng tôi trút bầu tâm sự và chia sẻ. Đó là cuộc sống của tôi trong vài tháng tới: tôi đi làm, sau đó đến Curves và vào các ngày thứ Bảy, và gặp Debi và Cindy vào Chủ nhật. Vào tháng 12 năm 2004, chúng tôi đặt mục tiêu đi bộ một nửa marathon vào mùa xuân năm sau. Vào tháng 2, chúng tôi đã in ra một lịch trình đào tạo và theo đó là lịch trình phát bóng trong 12 tuần tiếp theo. Đến ngày marathon, tôi cảm thấy mình đang ở trạng thái tốt nhất trong cuộc đời. Tôi đã vượt qua vạch đích trong vòng chưa đầy ba giờ, đánh bại thời gian luyện tập tốt nhất của tôi. Đó là cảm giác phấn khích nhất!
'Tôi rất biết ơn khi cảm thấy vui vẻ trở lại.'
Sau nửa marathon, tôi tiếp tục đi bộ và tập luyện sức mạnh tại Curves và vẫn giảm từ nửa cân đến một cân một tuần. Vào mùa hè năm 2005, chiếc cân đạt 140 pound và không hề nhúc nhích. Đã hai năm kể từ khi tôi bắt đầu, nhưng dần dần và chắc chắn tôi đã đạt được mức cân nặng mà tôi muốn. Tôi biết mình trông rất tuyệt, nhưng lần đầu tiên sau một năm rưỡi, tôi thực sự cảm thấy rất ổn. Tôi đã trở lại là con người thật của tôi, cả về tinh thần và thể chất. Năng lượng của tôi tăng vọt và tôi có một niềm đam mê mới cho cuộc sống. Tôi thích đi bộ vào các cửa hàng và thử mặc áo ba lỗ và quần jean vừa vặn. Tôi đã tổ chức sinh nhật lần thứ 33 tại căn hộ mới của mình với chủ đề 'Phong cách mới, cơ thể mới, phụ nữ mới.' Một đồng nghiệp đã giúp ghép những tấm áp phích 'trước và sau' của tôi để hiển thị. Lần đầu tiên, tôi thực sự cảm thấy độc lập, và đó là điều đáng mừng.
'Bây giờ tôi sống hết mình!'
Tôi đã duy trì việc giảm cân của mình trong ba năm. Tôi vẫn tăng cường đi bộ và đến phòng tập thể dục bốn lần một tuần, và tôi cố gắng không tập quá thường xuyên. Nếu tôi đi chơi với các cô gái và ăn một đĩa cánh gà hoặc nếu tôi cảm thấy quần của mình hơi chật, tôi sẽ tập thêm vài phút cho thói quen tập thể dục của mình. Kể từ đó, Cindy, Debi và tôi đã tham gia các bài học trượt tuyết băng đồng, và tôi tham gia một đội chơi bi sắt. Tôi cũng đã ba lô qua Châu Âu và Đông Nam Á. Tôi sẽ không bao giờ có đủ nghị lực để vượt qua những chuyến đi đó nếu tôi vẫn còn 179 pound! Mục tiêu tiếp theo của tôi là tăng cường sức mạnh đi bộ trong một cuộc chạy marathon đầy đủ, và tôi biết một ngày nào đó tôi sẽ làm được. Tôi tự tin về việc quay trở lại cảnh hẹn hò, nhưng tôi vẫn vui khi tiếp tục cuộc sống của mình cho dù tôi đang độc thân hay đang đi cùng bạn đời. Năm năm trước, tôi sợ rằng tôi sẽ không bao giờ kéo mình trở lại một nơi bình thường. Bây giờ, tôi yêu cuộc sống của mình và tôi đang mong chờ những gì thông qua cánh cửa tiếp theo dành cho tôi.
Lịch sự của Chủ đề KRISTA HỌC ĐƯỢC GÌ:
1. Làm những gì bạn yêu thích.'Tham gia vào một đội chơi bi sắt và đi bộ với bạn gái của tôi không bao giờ cảm thấy giống như tập thể dục vì nó rất vui! Bạn có thể giao lưu và tận hưởng bản thân và đốt cháy calo trong khi thực hiện nó. '
2. Tự thưởng cho bản thân.'Tôi đã mua cho mình những bộ quần áo mới như một sự vỗ về cho việc giảm cân của tôi, nhưng phần thưởng lớn nhất của tôi là tổ chức cho mình một bữa tiệc sinh nhật. Tôi xứng đáng được tôn vinh: Tôi đã vượt qua một khoảng thời gian khó khăn và đưa tâm trí và cơ thể của tôi trở lại một nơi tốt hơn. Và nó cảm thấy tuyệt vời! '
3. Để rác xa tầm tay.'Tôi thường tích trữ khoai tây chiên, nachos và salsa khi tôi đến cửa hàng tạp hóa. Nếu nó ngồi ở đó, rất có thể tôi sẽ ăn nó. Nhưng khi tôi bắt đầu giảm cân, tôi ngừng mua đồ ăn vặt. Bằng cách đó, khi cơn thèm thuốc xảy ra, tôi phải nhấc mông ra và đi mua, điều mà tôi biết rằng mình không có khả năng làm được. '
7 loại thực phẩm khác thường giúp đốt cháy mỡ bụng
4. Đặt mục tiêu.'Sau khi bạn bè của tôi và tôi đăng ký chạy bán marathon, chúng tôi phải nghiêm túc với những chuyến đi dạo vào Chủ nhật của mình. Chúng tôi đã trả tiền để đăng ký và chúng tôi muốn làm tốt. Động lực đó đã thúc đẩy chúng tôi tiếp tục làm việc đó. '
5. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi.'Khi tôi đi đến quán bar thể thao mỗi tháng một lần để xem các trận đấu với bạn gái của mình, không có gì ngăn cản tôi say mê cánh gà quá mức. Nhưng đó là lần duy nhất tôi tự cho mình sự thoải mái. Miễn là tôi không lạm dụng nó quá thường xuyên, tôi sẽ không gây hại quá nhiều. '
HÃY CHO MOOD CỦA BẠN MỘT CÔNG VIỆC
- Sự vội vã đó mà Krista cảm thấy sau khi tập luyện đã giúp kéo cô ấy ra khỏi cuộc vui của mình.Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm xuống 47%. Tracy Greer, phó giáo sư tại Trung tâm Y tế South-Western thuộc Đại học Texas cho biết: 'Nó làm nhăn các hóa chất thúc đẩy tâm trạng. 'Nhưng bạn cần phải đổ mồ hôi trong 30 phút ít nhất ba lần một tuần để có được kết quả lâu dài.' Các mẹo khác để sử dụng bài tập như một blues-buster:
- Thực hiện các bước của em bé.Theo Mayo Clinic, ngay cả 10 phút hoạt động cũng có thể làm tăng endorphin và giảm căng thẳng. Và tập thể dục trong ba khoảng thời gian 10 phút cũng hiệu quả như một buổi tập kéo dài 30 phút, Greer nói.
- Bơm sắt.Sau chương trình rèn luyện sức bền kéo dài 12 tuần, gần 90% phụ nữ trầm cảm lâm sàng trong một nghiên cứu của Harvard cho biết tâm trạng đã được cải thiện và không còn đáp ứng các tiêu chuẩn về trầm cảm.
- Nhận zen.Một nghiên cứu của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết yoga có thể xoa dịu trầm cảm và giảm lo lắng.