30 ứng dụng thể dục tốt nhất để giúp bạn săn chắc mông - Tháng 2023

Dana Tepper

Bạn chỉ còn một lần tải xuống nữa để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Xem bộ sưu tập 31Hình ảnh Thử thách ngồi xổm trong 30 ngày 1của 31Thử thách Squat trong 30 ngày

Kiếm được một chiến lợi phẩm săn chắc không dễ dàng, nhưng ứng dụng này sẽ giúp bạn đạt được điều đó. 30 Day Squat Challenges chính xác như âm thanh của nó: một thử thách kéo dài một tháng thúc đẩy bạn thực hiện một thử thách thể dục nhất định mỗi ngày. Khi kết thúc thử thách, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sự khác biệt - và có thể bạn sẽ sẵn sàng hơn để bắt đầu một tháng nữa.(Miễn phí;iPhone vàAndroid)

Sweatcoin haicủa 31Sweatcoin

Được trả tiền để thực hiện các bước của bạn nghe có vẻ quá tốt, nhưng đó chính xác là những gì ứng dụng này hướng đến. Bằng cách đi bộ ra ngoài, bạn có thể chuyển đổi số bước của mình thành tiền tệ - AKA Sweatcoins. Và bạn càng có nhiều Sweatcoins, bạn càng có thể mua nhiều hơn trong đời thực, từ các lớp học yoga đến đồng hồ Apple. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

Lập bản đồ Khởi động của tôi 3của 31Lập bản đồ Khởi động của tôi

Có một điều gì đó thúc đẩy việc nhìn thấy một bản đồ bài bản về đường chạy của bạn. Map My Run theo dõi đường chạy của bạn thông qua GPS tích hợp của nó, ghi lại mọi thứ từ thời lượng và quãng đường của bạn đến tốc độ và lượng calo đốt cháy. Bằng cách đó, trong lần tiếp theo khi bạn chạm mặt đường, bạn có thể cố gắng hoàn thành bài tập cuối cùng của mình và tốt hơn cho việc chạy của mình. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

Bảy 4của 31Bảy

Mọi người đều có thể tìm thấy thời gian để rèn luyện sức khỏe với ứng dụng này - ngay cả khi bạn chỉ có 7 phút rảnh rỗi. Không cần thiết bị, ứng dụng có rất nhiều bài tập khác nhau không chỉ nhanh chóng mà còn hiệu quả. Thêm vào đó, nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật của mình trong một số động tác nhất định, nó sẽ dạy bạn cách thực hiện đúng. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

bánh trái cây đến từ đâu

5của 31Fitbit

Cho dù bạn chỉ muốn ứng dụng cơ bản - đếm số bước của bạn bất cứ khi nào bạn có điện thoại và đặt mục tiêu hàng tuần để giúp bạn đi đúng hướng - hay bạn trở nên nâng cao hơn vớitheo dõi hoạt động, giống như Fitbit Charge HR (bạn thậm chí không phải ghi nhật ký tập luyện của mình theo cách thủ công nữa), bạn không thể làm sai với Fitbit. Thiết bị đeo mới thậm chí còn được tích hợp công nghệ đo nhịp tim, vì vậy bạn biết bạn đã thực hiện một động tác khó khăn như thế nào trong lớp Zumba hàng tuần đó. (Miễn phí cho ứng dụng, giá khác nhau cho các trình theo dõi; iPhone vàAndroid)

lịch sự của công ty 6của 31MyFitnessPal

Thật điên rồ khi phải đầu hàng những cám dỗ nhỏ nhặt suốt cả ngày (chẳng hạn như ly cà phê lớn mà bạn đã uống khi nhiệt độ giảm) mà không nhận ra nó ảnh hưởng như thế nàocân nặng của bạn. MyFitnessPal giúp bạn nắm bắt tốt hơn những gì bạn đang ăn nhờ vàomáy tính công thứcvà danh mục thực phẩm và đồ uống, và bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong số đó thông qua hoạt động hàng ngày. Hãy xem xét việc kiểm tra kỹ năng của bạn xem việc cho vào một muỗng kem khác có thực sự là thứ bạn muốn hay không. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

lịch sự của công ty 7của 31Motigo

Nếu bạn sợ bạn bè của mình sẽ bị lạc trong đám đông cổ vũ của 5K đầu tiên của bạn, đừng lo lắng. Họ có thể thể hiện sự ủng hộ bằng cách gửi tin nhắn được cá nhân hóa thông qua tai nghe của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn sự kiệnbạn đang chạy, chia sẻ nó với bạn bè (đầu tiên là miễn phí, những người bổ sung có giá 1,99 đô la), sau đó nhấn 'bắt đầu sự kiện' và những lời động viên của họ sẽ được gửi khi bạn đập vỉa hè. Chuẩn bị sẵn sàng cho một nguồn động lực mạnh mẽ khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

số 8của 31Đổ mồ hôi với Kayla

Với hơn4 triệu người theo dõi InstagramKayla Itsines đã tạo ra một cộng đồng thể dục lớn nhất xung quanh các Hướng dẫn viên Bikini của cô ấy. Và giờ đây, bạn có thể nhận mỗi bài tập 28 phút trên điện thoại của mình, nơi bạn cũng sẽ tìm thấy các kiến ​​thức huấn luyện hàng tuần, thực đơn hàng ngày và danh sách mua sắm (vớicông thức nấu ănbạn có thể điều chỉnh theo sở thích của mình) và những thách thức thể dục toàn cầu để bạn có thể cạnh tranh với những người khác trở nên đẹp và khỏe khoắn. (Miễn phí cho ứng dụng, $ 19,99 / tháng;điện thoại IphonevàAndroid)

9của 31Chuyển động mùa xuân

Sự thật thú vị: Khi bạn đã đồng bộ hóa các giai điệu với tốc độ tập luyện mà bạn muốn đặt,nghiên cứu cho thấysức bền của bạn (hoặc bạn sẽ có thể duy trì tốc độ đó trong bao lâu) tăng thêm tới 15 phần trăm. Vì vậy, rõ ràng bạn nên có một ứng dụng hỗ trợ điều đó. Spring có danh sách phát do DJ quản lý với các bài hát nằm trong phạm vi nhịp mỗi phút (BPM) tối ưu cho mục tiêu của bạn, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là chạy (hoặc đạp xe) theo nhịp điệu của âm nhạc. (Dùng thử miễn phí 5 giờ, sau đó $ 4,99 / tháng hoặc $ 39,99 / năm; iPhone)

10của 31ClassPass

Nếu bạn không phải là kiểu con gái cam kết (ít nhất, đến phòng tập của bạn), ClassPass mang đến sự đa dạng mà bạn khao khát. Lướt qua giữa các studio tham gia trong thành phố của bạn, đổ mồ hôi qua một lớp học tại mỗi địa điểm lên đến ba lần một tháng (phần thưởng: hầu hết các studio cho phép bạn đặt trước tối đa một tuần). Vì vậy, nếu bạn thực sự yêu thích barre ở một nơi, nhưng không thể từ bỏ lớp đào tạo ở nơi khác, thì bây giờ bạn không cần phải làm thế. (Miễn phí cho ứng dụng, chi phí thành viên thay đổi theo thành phố; iPhone vàAndroid)

lịch sự của công ty mười mộtcủa 31Hiệp ước

Nếu bạn cần một động lực để đạt được những mục tiêu giảm cân đó, đã đến lúc bạn nên đặt tiền của mình ở nơi có miệng. Pact cho phép bạn đặt cược mỗi tuần vào số lần bạn sẽ đạt được một mục tiêu nhất định (như tập luyện 4 lần / tuần hoặcăn rau6x / tuần), và sau đó ứng dụng xác minh xem bạn có thực sự làm điều đó hay không. Nếu bạn không, hãy trả tiền. Hũ có tính chất cộng đồng, vì vậy bất kỳ ai đạt được mục tiêu hàng tuần của họ sẽ nhận được tiền mà những người khác phải giao. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

12của 31Blogilates

Cho dù bạn muốn hack công thức lành mạnh hay thói quen dựa trên Pilates - tất cả đều có những cái tên vui nhộn như 'điều gì khiến bạn đạt được chiến lợi phẩm thử thách mông' - hãy bỏ túi một trong 25 Người có ảnh hưởng đến sức khỏe & thể hình hàng đầu trên thế giới. Bạn sẽ nhận được một video bí mật hàng tháng, có thể mua lịch tập luyện hàng tháng và có thể tham gia cộng đồng POPsters chophù hợpkhi tập luyện có cảm giác như # khó chịu. (Miễn phí, $ 0,99 cho lịch tập luyện hàng tháng và quyền truy cập vào video bí mật; iPhone vàAndroid)

lịch sự của công ty 13của 31CycleCast

Hình dung thế này: Bạn bước vào phòng tập thể dục, lấy lại tinh thần để quay cuồng, chỉ để nhận ra rằng lớp học đã bị hủy hoặc hết chỗ. Giờ đây, bạn có thể tham gia lớp học ở bất cứ nơi nào có xe đạp gần đó, vì CycleCast thực hiện các bài tập cách quãng 20, 45 hoặc 60 phút do các giảng viên hàng đầu trên khắp đất nước tạo ra. Phần thưởng: Nó sẽ theo dõi hiệu suất của bạn trong mỗi buổi tập, ghi nhận nhịp tim của bạn và kiểm đếm lượng calo đốt cháy của bạn. Về cơ bản, hãy coi tất cả những lời bào chữa của bạn đã bị phá bỏ. ($ 10 / tháng; iPhone)

bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một lớp học quay vòng 45 phút

lịch sự của công ty 14của 31PulseTread

Bao giờ đến phòng tập thể dục và cókhông có ý tưởng gì kỳ quáibạn muốn làm gì? PulseTread giải quyết vấn đề đó — khi bạn đăng ký thuê bao hàng tháng, bạn sẽ nhận được một thói quen 30 phút hoàn toàn mới được gửi trực tiếp đến điện thoại của bạn mỗi ngày (từ thứ Hai đến thứ Sáu), bao gồm huấn luyện từ huấn luyện viên người nổi tiếng Mark Harari (anh ấy đã làm việc với như Katie Holmes). Nó giống như có mộthuấn luyện viên cá nhântrong túi của bạn - và tai. ($ 4,99 / tháng hoặc $ 0,99 mỗi lần tập luyện; iPhone)

mười lămcủa 31RunSocial

Chạy bộ là tốt, nhưng nếu thời tiết lạnh, ra khỏi cửa sẽ khó hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy nhấn vào máy chạy bộ và khởi động RunSocial, chương trình này sẽ đưa bạn vượt qua các đường chạy ảo ở những nơi thú vị như dãy núi Alps của Thụy Sĩ hoặc Tuscany (bạn có thể xem nó trên điện thoại và máy tính bảng hoặc thậm chí đồng bộ hóa với màn hình TV), để giúp bạn thư thái đầu óc. thực tế là bạn đang chạy đúng chỗ. Bạn thậm chí sẽ nhìn thấy những người chạy khác trong suốt quá trình - và vâng, họ có thể vượt qua bạn - để tiếp thêm lửa cạnh tranh của bạn. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

16của 31Sworkit

Chỉ có năm phút? Đó là tất cả những gì bạn cần để đổ mồ hôi chất lượng, vì bạn có thể tạo các bài tập luyện tùy chỉnh (hoàn hảo cho những người đang đối phó với chấn thương) từ hơn 200 bài tập khác nhau - tất cả đều có video hướng dẫn bạn cách thực hiện - hoặc chọn một trong các thói quen luyện tập ngắt quãng của họ để làm theo. Thu hút trẻ em tham gia với Sworkit Kids và mọi thói quen bạn làm sẽ được tùy chỉnh theo trình độ của chúng (trẻ em cũng dạy các thói quen của chúng - hoàn toàn truyền cảm hứng). (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

lịch sự của công ty 17của 31Sweatt

Được rồi, được rồi, ứng dụng này không chỉ đơn giản là lấy lại hình dáng. Nếu bạnĐộc thân- vàgiống rèn luyện sức khỏe - sau đó vuốt sang phải tại đây và gặp gỡ những người yêu thể dục khác. Cho dù bạn thích đi xe đạp,yoga, hoặc đang hoàn toàn đàoCrossFit, bạn có thể cuộn qua các trận đấu mà Sweatt cung cấp cho bạn, xem họ thích gì và ping họ nếu bạn muốn thiết lập một buổi hẹn hò đầu tiên. Bởi vì này, không phải là tốt khi bạn thử nghiệm vùng nước với một người nào đóthực ra có điểm chung với? (Miễn phí; điện thoại Iphone)

lịch sự của công ty 18của 31Phòng tập Yoga

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã rất khó tập, ứng dụng này cho phép bạn thực hành các tư thế ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Chọn xem qua một trong 65 lớp học làm sẵn của họ (mỗi lớp kéo dài 15, 30 hoặc 60 phút) hoặc tự chế tạo với hơn 280 tư thế được thể hiện qua video HD (ứng dụng tổng hợp chúng cho bạn). Dù bằng cách nào, bạn sẽ nhận được lời bình luận của giáo viên và có thể tập trung vào mục tiêu chính của mình, cho dù đó là sức mạnh, sự linh hoạt, thư giãn, thăng bằng - hay sự kết hợp của cả bốn. ($ 4,99; iPhone vàAndroid)

tôi có nên ly hôn hay tiếp tục kết hôn

19của 31Charity Miles.

Hãy đối mặt với nó: Một người phụ nữ chỉ có thể nướng rất nhiều bánh hạnh nhân để bán bánh ở trường. Rất may, bây giờ bạn có thể hết mình vì một mục đích tốt đẹp không kém. Charity Miles donates 10 cents per mile for bikers and 25 cents per mile for runners to the charity of your choice . Sau khi bạn chọn một tổ chức, ứng dụng sẽ tự động theo dõi khoảng cách bạn bao gồm và thực hiện tất cả công việc cho bạn. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

hai mươicủa 31Thân tâm

Hình dung thế này: Bạn thức dậy và muốnnước trái cây xanhtrên đường tập luyện của bạn. Sau đó, bạn muốn mát-xa để giúp những cơ bắp khó phục hồi. Vào MINDBODY, nơi bạn không chỉ có thể đặt chỗ trong lớp và lên lịch dịch vụ spa của mình, mà còn thêm mọi thứ vào lịch (vì đặt phòng đôi làtệ nhất )và cho phép bạn tìm các bài đánh giá và giao dịch cho các doanh nghiệp ở khu vực xung quanh. Bạn có nghĩ vậy khiến việc tập thể dục nghe có vẻ dễ dàng hơn rất nhiều, bạn có nghĩ vậy không? (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

hai mươi mốtcủa 31FitStar Yoga

Khi bạn muốn giao lưu với một trong những hướng dẫn viên yoga giỏi nhất trên thế giới, Tara Stiles là người bạn nên hướng tới. Rất may, bạn có thể tiếp cận cô ấy bất cứ lúc nào với FitStar Yoga và thực hiện thói quen với cô ấy dựa trên mức độ kinh nghiệm và mục tiêu của bạn. Các bài tập mới được thêm vào hàng tháng (tất cả đều có video HD) và thói quen của bạn sẽ được cá nhân hóa hơn dựa trên phản hồi mà bạn đưa ra (giống như bạn biết đấy, một huấn luyện viên yoga thực tế). ($ 7,99 / tháng, $ 39,99 / năm; iPhone vàAndroid)

22của 31Đang chạy Spotify

Bạn đã sử dụng Spotify để tạo danh sách phát tốt nhất cho việc đi làm, vì vậy hãy nâng nó lên cấp độ tiếp theo và đưa nó lênbài tập của bạn. Nhấp vào tính năng chạy, chọn thể loại nhạc mà bạn thích đổ mồ hôi nhất (hoặc để nó đưa ra các đề xuất), sau đó bắt đầu di chuyển. Ứng dụng phát hiện nhịp độ của bạn và phát nhạc để phù hợp với bước đi của bạn, vì các nghiên cứu cho thấy giai điệu có thể thúc đẩy năng lượng và động lực của bạn để tiếp tục mạnh mẽ. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

thực phẩm để làm cho âm đạo của bạn ngon

2. 3của 31Fitness Buddy

Không biết bắt đầu từ đâu? Hãy để một huấn luyện viên giúp bạn. Fitness Buddy tự động tạothói quen tập luyệndựa trên trọng lượng cơ thể của bạn và cung cấp các bài tập (có hơn 1.700 trong kho vũ khí của họ) có thể được thực hiện cả trong và ngoài phòng tập thể dục. Ba phương tiện hướng dẫn - âm thanh, video và đồ họa - giúp bạn dễ dàng thực hiện các bước di chuyển. ($ 2,99; iPhone vàAndroid)

24của 31Dân cư

Hãy tạm dừng việc thích ảnh kỳ nghỉ của bạn bè và gửi cho họ những lời khẳng định trên Fitocracy. Một mạng xã hội thể dục theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng điểm, huy hiệu và đồ thị, ứng dụng cho phép bạn ghi lại hàng nghìn hoạt động và kết nối với những người khác có mục tiêu thể dục tương tự - hãy coi nó như một hệ thống hỗ trợ nhỏ khi di chuyển. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

25của 31Câu lạc bộ huấn luyện Nike

Với một loạt các huấn luyện viên và hơn 100tập luyện, Câu lạc bộ Huấn luyện của Nike theo dõi sự tiến bộ của bạn và thực hiện các động tác mạnh mẽ khiến bạn trông thật khó tính. Bạn cũng sẽ tập luyện ròng rã từ các vận động viên nổi tiếng theo thời gian, như ngôi sao bóng đá Olympic Hope Solo và ngôi sao bóng rổ Skylar Diggins, và nếu đó là điều họ đang làm thì bạnbiết rôimà shiz hoạt động. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

26của 31Chế độ ăn

Đã đến lúc dỡ những chiếc xe đạp ra khỏi nhà để xe, vì nghiên cứu cho thấy rằng việc đi xe đạp có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Strava giúp bạn tìm các tuyến đường chạy và đạp xe tốt nhất, giới thiệu cho bạn các trang web ẩn gần đó và cho phép bạn cạnh tranh trong các thử thách thể dục được tài trợ để có cơ hội giành giải thưởng. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

27của 31RunKeeper

Hãy chuẩn bị những hành động lén lút và để RunKeeper giúp bạn hoàn thiện mục tiêu mới của mình (như giảm nhịp tim hoặc giảm cân). Một huấn luyện viên ảo đưa ra các quy trình được cá nhân hóa và cung cấp cho bạn các tín hiệu âm thanh để giúp bạn cập nhật về tiến trình của mình trong suốt quá trình chạy, đồng thời so sánh cách mỗi lần chạy so với phần còn lại. Ồ, và có những giải thưởng dành cho việc nắm bắt, vì vậy hãy tiếp tục và bắt đầu. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

28của 31Pulse

Đó là sự trở lại với cơn sốt Tamagotchi của những năm 90: Khi tải xuống ứng dụng, bạn được giao nhiệm vụ chăm sóc một con hươu cao cổ vật nuôi ảo. Cách bạn cho nó ăn? Bởitập thể dục. Bạn có thể đi bộ, chạy hoặc đạp xe bằng cách sử dụng tính năng theo dõi của Tep hoặc đồng bộ hóa với Fitbit. (Miễn phí; iPhone vàAndroid)

29của 31Tăng âm

Các cô gái của Tone It Up, Karena và Katrina, đã quyến rũ thế giới thể hình với tính cách rực rỡ và những bài tập luyện khó nhằn (nhưng, bằng cách nào đó, vẫn vui nhộn), và bây giờ bạn có thể thực hiện tất cả các động tác bùng nổ cơ thể của họ khi đang di chuyển. Ngoài thói quen hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm động lực từ bộ đôi (vàkhổng lồCộng đồng TIU trên phương tiện truyền thông xã hội), thử các công thức nấu ăn lành mạnh và thậm chí mua sắm thiết bị dễ thương của họ. Bạn sẽ sẵn sàng cho thời tiết bãi biển ngay lập tức. ($ 0,99; iPhone)

30của 31khổ nạn

Chọn một video tập luyện và ứng dụng sẽ sử dụng máy ảnh trong điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn để đo lường mức độ bạn đang theo dõi và cung cấp cho bạn các mẹo trong thời gian thực. Các bài tập có thể chỉ ngắn năm phút— hoàn hảo cho những ai trong chúng ta cười thầm với ý tưởng 'tôi đã dành thời gian.' (Miễn phí; iPhone)